na nogi dałem Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - [...]
[...] zrobić dzięki kilku rzeczom: 1) Utrzymywanie diety(w moim przypadku WPYCHAŁEM na siłe jedzenie) 2) Cierpliwość 3) Twaróg na noc (całe opakowanie) 4) Ćwiczenia hantelkami i hantlami (gdy ćwiczyłem na maszynach waga szła w góre znacznie wolniej) 5) Przestałem ważyć się codziennie (eliminacja czynnika psychologicznego :) ) Zmieniony przez - [...]
[...] tempem układów. Mamy sporo spośród ćwiczeń, które widzę na tym forum w linkach o treningach w domu. Hantle sa niestety tylko 2,5 kg (doszliśmy do tego zaczynając od 0,5kg)Z hantlami ćwiczymy w obwodach oraz wolniejsze układy muzyczne. Na zmianę z bardzo szybkimi układami bez hantli. Instruktorka zmienia formy aktywności co ok. 1,5 miesiąca - [...]
A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]
Nie samym zwiększaniem ciężaru człowiek żyje. ;-) Możliwości rozwoju są... nawet jak dojdzie się do granicy, o której piszesz. Spróbuj tymi 10 kg hantlami np. skupić się na fazie ekscentrycznej tj. opuszczaj je nie 1 sekundę a np. 3 sekundy. Gwarantuję Ci, że odkryjesz na nowo, co to ból bicepsa...
[...] co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na [...]
[...] 40kg 4. Na maszynie przywodziciele ud jw. 5. Klasyczne pompki 3x 15 6. Cwiczenie pośladków w pochyleniu na czworaka z obciążnikiem wyciąganie do góry nogi 3x 15 na kazda nogę 7. Z hantlami 3kg biceps, dwugłowy (takie prostowanie łokci zza głowy) i barki - podnoszenie hantli szeroko 3x15 8. Spinanie brzucha na plecach 3x na maxa. Proszę o oceny
[...] 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p 4. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 5. Francuz leżąc 3 serie do 12 ruchów 6. Wyciąg triceps 3 serie do 12 rcuhów Piątek 1. Drążek [...]
[...] 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Pompki na poręczach 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 3 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z hantlami do 12 p Przerwy 2/3 min
*****Trening 31***** OHP 20kg x 12 30kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 do brody 40kg x 10 do brody 40kg x 8 do brody 30kg x 10 do brody Wyciskanie na barki w siadzie hantlami 12kg x 10 12kg x 12 16kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki w górę 10kg x 10 10kg x 8 6kg x 12 6kg x 12 Sztanga do mostka 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Pompa na [...]
[...] żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może przesadziłem z którymś treningiem... biceps 3 ćwiczenia po 3/4 serie ****Trening 34***** OHP 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 8 40kg x 7 35kg x 10 Wzniosy z hantlami bokiem w góre stojąc 4 serie po 12 p wzniosy w opadzie 4 serie po 12p
[...] 60x10 70x5 70x5 Francuz leżąc 4 serie Wyciąg tric 4 serie *****Trening 41***** Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max MC Rozgrzewka Serie zasadnicze : 90x12 110x10 110x10 110x8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie 40x12 50x10 60x10 60x8 60x8 60x6 Łączone wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde
[...] reką dałbyś jeszcze rade ze dwa razy wycisnąć, a druga już ani ruż...wiesz te dwa razy to nie jest jakaś ogromna różnica. Bywa gorzej. Zatem nie masz wyboru-ćwicz normalnie, hantlami również jest dobrze ćwiczyć, dopasuj ciężar i liczbe powtórzeń do słabszej strony. Z czasem dysproporcja niejako naturalnie się wyrówna. Po roku, dwóch, trzech, [...]
[...] 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10) -Modlitewnik 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10) -Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni
a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?
FBW korekta ćwiczeń
