[...] 20/15/15/15 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok pomarańczowa ok niebieska 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory z gumą) ok 3a. Przysiad przy ścianie (izometria) 4x 45s, 0s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/60s/60s 45s/45s/45s/60s 45s/45s/45s/45s 3b. [...]
[...] stojąc 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 mocno mnie zmęczyło, słabą mam górę 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Super [...]
[...] 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle dość mocno mnie zmęczyło 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z hantlami(czworogłowe) 3.Uginanie nóg w z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie hantli w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie [...]
[...] czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s 12/12/10/10 hantlami stojąc serie te [...]
Wrzucaj wypiski z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga [...]
Będę dziś robić trening B i tak się zastanawiam odnośnie wypadów to mają być takie "chodzone" z hantlami w rękach tak? Zastanawiam się od jakiego ciężaru hantli powinnam zacząć- 3 albo 4 kg będą ok?
Problem z bujaniem to z reguły: 1. Brak usztywnienia górnej partii ciała. 2. Bujanie rękoma które są obciążone hantlami. 3. Buty ze sprężynującą podeszwą - są fajne do ćwiczeń hopsankowych, biegania ale nie do ciężarów. Tak naprawdę to możesz je zdjąć (ale przy betonowej podłodze to nie jest dobre), lub kupić sobie najzwyklejsze halówki z płaską i [...]
[...] liczbę powtórzeń o 7 w zależności od dnia :) Progresja ciężaru: Progresuję w każdym ćwiczeniu co tydzień dokładając po 2,5 kg na każde ćwiczenie. Wyjątki stanowią rozpiętki hantlami na klatkę, unoszenie bokiem hantli w obu przypadkach, oraz ćwiczenia na brzuch, pierwsze dwa ćwiczenia są zwiększane na wyczucie, wówczas gdy widzę iż dobrany ciężar [...]
Jak chcesz zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon [...]
Jak chcesz zaangażować dobrze górę klatki ćwicząc uchatymi wyciągów dolnych, dobrze jest to robić jednorącz delikatnie się przechylając, można też to wykonywać z hantlami. Przechylając, chodzi mi o przechył w stronę wyciągu/hantli, trzymasz się czegoś i przechylasz się delikatnie w bok, takie ustawienie bardzo dobrze angażuje górny/środkowy rejon [...]
[...] jeśli w wyciskaniu jednorącz będę przeskakiwał co 4 kg ,dzięki temu mógłbym zachować progresie przesuniętą i nieprzesuniętą ,czyli w progresji nie przesuniętej wyciskał bym hantlami 12,16,20,24 a w przesuniętej 14,18,22 i tak dalej . Czy aprobujesz ten pomysł ? FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=RI-vBva3pQ0 Zmieniony przez - [...]
[...] jak nie będę praktykował jak sam wiesz teraz prym beda mialy pompki na poreczach i sztangielki na skosie Wiem ,wiem . Łańcuch już czeka do dipsów . Poszlaję na skosie hantlami Dziękuję i odezwę się po całość nowego planu Picullo Dzięki kolego Teraz jadę odpoczywać zasłużenie na urlopik Cokta Dzięki ! Tego najbardziej trzeba mi [...]
Wyciskanie jednorącz faktycznie idzie ciężko, mam w domu hantle 10 kilowe, złapałem jeden, wycisnąłem 5 razy.... i już dalej było ciężko, a wyciskanie hantlami 15kg na barki na siłce machałem po 12-16 powtórzeń, magia czy co? Urlop i znowu się będziesz pasł karkówkami wieprzu?
rr-28 hmmm wiem że pytanie do demola ale z nudów odpowiem;p dociski/wyciskanie francuskie/wyciąg/wyciskanie fransuckie stojąc/zabawa z hantlami cokta też coś kucam w boxach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-08-04 21:51:21
[...] poziomej, gdzie chyba jest zdecydowanie łatwiej niż na skosie górnym No ale udowodnię że też takie sztuczki potrafię Za trzy tygodnie będzie filmik z A-2 z boksowaniem hantlami zarzuconymi własnoręcznie na skos . PS.Czy te wyciskanie jednorącz (boksowanie) dotyczy także 15-tek ? Wolałbym nie, bo ile będzie seria trwała Zmieniony przez - [...]
ladnie idzie panie demol daj kiedys filmik z tego boksowania hantlami edit: telepatia dziala, widze ze w tym samym czasie sobie napisalismy, zaciekawily mnie te z***ki od wodyna Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-12 00:33:21
[...] czasie sobie popisaliśmy w dziennikach Zyebki muszą być bo to znak że trener czuwa To że było zyebek kilka to znak ze podopieczny zbaczał z kursu Filmik z boksowania hantlami , między innymi do oceny nagram na 10-8-kach albo na 5-2-kach żeby był krótszy. Gdyby miał być z 15-tek wszyscy by pozasypiali Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
