hantlami

A kolejność nie wiem czy poprawna ale wygląda tak 1.Wyciskanie leżąc 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 4.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.Przysiad 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i sorki ze tak napisałem po jednej wiadomości xD

Co to faza ekscentryczna? Tak, na klatę mam 1 ćwiczenie wyciskanie na ławce hantlami i oczywiście ćwiczenia resztę.

Jak masz okazje to kupuj daje o wiele wiecej mozliwosci cwiczen :D zrobisz wszystkie partie i do tego jeszcze hantlami i trening na + bedzie

Obudził się misiek ze snu zimowego... Paknąć troche trza, ale też nie za dużo, no bo i po co;) Pewnie i tak zielonego pojęcia co robić z tymi hantlami hehe ...ale pomachać jak cepem zawsze można :P A tak na serio to jeśli 'tego sprzętu' dodasz dwa taborety i trochę zapału to można dużo. Wielu mądrych już pisało, wystarczy poszukać -wujek Dobra [...]

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

[...] 18 lat, staz jestem po ogolnorozwojowce na silowni. stosuje ten plan 3 tygodnie. Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 Dzien 2 [...]

Tutaj nie ma gryfa łamanego to raz, a po drugie wole raczej obciążenie po 4x a nie 2x. Lepiej hantlami ćwiczyć. Po co mam dopłacać do "Testowana wytrzymałość 270 kg + ciężar ćwiczącego" Jak w życiu tam tyle nie będzie.

W ćwiczeniach wielostawowych mozna pokusic sie o 5x5 przy siadach wyciskaniu na klate martwy a reszte dobijac maszynami hantlami min 10 powtórzeń

Ale jakoś sensownie to rozpisz bo nie wiadomo nic z tego. Wyciskanie na biceps sztangą lub hantlami?

mleko i warzywa to wazny element diety zwłaszcza w okresie wzrostu. Ale w/w produkty nie sa antidotum na ewentualny potencjał hamujący wzrosty cwiczń siłowych. Nie sądze jednak by akurat cwiczenia z 5kg hantlami hamowały wzrost. Wzrost - wg niektórych teorii - moga spowalniac intensywne treningi siłowe

[...] ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach [...]

[...] 3*10-12 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie [...]

B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s

[...] franuskie 15 15 15 17 kg Pompki w podporze tyłem 15 15 15 nie dokładałem ciężaru 2 dzień ,dół Przysiad ze sztangą 15 15 15 26,5kg Wspięcia na palce MAX MAX MAX Wykroki z hantlami 15 15 15 24 kg (Łącznie) 3 dzień ,góra Wiosłowanie Pendlay'a 15 15 15 28,5kg Wiosłowanie hantlą 15 15 15 16kg Przenoszenie sztangielki za głowe 15 15 15 16 kg [...]

[...] - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

powinieneś dodać jakieś ćwiczenie na rozpietość w szerokości,a przenoszenie zostaw,przyjdzie i na to czas ;) ,proponuje abyś zaczął tak: -wyciskanie na płaskiej-12,10,8,6 -wyciskanie skos dodatni hantlami-12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej/lub na maszynie 12,12,12 myśle że tak powinno być ok,napisz jaki masz staż na siłowni...

rób 2 wyciskania, jedno sztangą drugie hantlami na różnych kątach, jako trzecie ćwiczenie daj to przenoszenie skoro dobrze czujesz to ćwiczenie

[...] 10\8\6 uginanie ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. Nogi: Atlas 12\10\8 przysiady 12\10\8 wykroki 12\10\8 lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8 barki arnoldki 10\8\6 podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6 podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6 Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

Na Boczki To Chyba To Ćwiczenie z Kijkiem Jest w Porządku. A Nie Lepiej By Było To Ćwiczenie z Hantlami Wykonywać np. 5kg Każdy? :D

[...] zmniejszyc ilosc cwiczen a juz zupelnie unikac suwnic i cwiczen izolacyjnych (jak rozpietki) jesli Twoj staz treningowy jest krotki. Skup sie na wyciskaniu na lawce plaskiej/skosie sztanga i hantlami. Operuj w zakresie do 12 powt. i (co wazne) barki i triceps sa kluczowe w rozwoju klatki piersiowej wiec nie pomijaj ich na treningu. MOC z Toba