Czy taki trening jest dobry?

Generalnie skupiam się na robieniu masy mięśniowej i mój trening na siłowni wygląda tak
>Wyciskanie leżąc
>Wyciskanie siedząc na maszynie
>Przysiad ze sztangą
>Unoszenie sztangi łamanej stojąc
>przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
> Unoszenie nóg w zwisie na drążku
>wiosłowanie hantlami

I mam pytanie odnośnie czy coś dodać?

1. Nic o Tobie nie wiemy poza celem treningowym
2. W treningu są przede wszystkim błęy w kolejności ćwiczeń, oraz to tylko ogólny zarys treningu.

Znaczy ja tutaj podałem losową kolejność ale generalnie skupiam się na tym zeby tak nie mieszać tego.

A co do diety to jestem na 3000kcl. Mam koło 8% tkanki tłuszczowej i waże 61 kg przy 170 cm wzrostu. Sam sobie diete ułożyłem i mam w niej koło 120 gramów białka, 70gramów tłuszczu i reszta to węglowodany.

A kolejność nie wiem czy poprawna ale wygląda tak 1.Wyciskanie leżąc 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 4.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.Przysiad 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i sorki ze tak napisałem po jednej wiadomości xD

Teoretycznie powinno być tak, bogi plecy klatka ramiona i pozostałe

Ja stosuję się do tego treningu i jak narazie wszystko idzie dobrze. Widzę progres, nie staram się popełniać błędów przy których mógłbym coś sobie zrobić i generalnie dużo piję wody i staram się dobrze wysypiać.

Dodaj coś na trica - california press np, na dwugłowy uda, na łydki, przedramiona, kark, tył barków który jest tragicznie zaniedbany przez te wszystkie wyciskania (np face pulle).

Ogólnie trening ok, ja bym tylko rozbił na 2 zestawy żeby nie klepać 3x w tyg tego samego.

Przysiad daj na początek, czyli wyciskanie i przysiad, ćwiczenia wielostawowe daje się na początek a nie na koniec treningu.

Przede wszystkim trzeba by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych partii czyli grzbiet i nogi, a później w kolejności można polecieć klatkę piersiową, naramienne, ramiona ewentualnie jakieś dodatki jak brzuch.

Nie wiem jaki masz staż ale ale jak już masz jakiś okres treningowy za sobą to z powodzeniem dać dwa zestawy ćwiczeń żeby trening był bardziej różnorodny i zawierał ćwiczenia wzajemnie uzupełniające się i sprawiające, że trening jest kompletny.
Do tego ustawienie parametrów treningu, dieta i można śmiało trenować.