trening klatki

mam pytanko ": poprostu niewiem czy dobrze sobie ulozylem trening na klatke . prosze o poprawki jesli beda potrzebne. wiec tak zaczynam od wyciskania na plaskiej 12 10 8 8, nastepnie rozpietki 12 10 8 8 i (niewiem jak sie fachowo nazywa) przenoszenie sztangi za głową lezac na laweczce waskim uchwytem 12 10 8 8.

Witam. Mam prośbę. Potrzebny mi plan na siłę, dokładnie na siłę klatki, chce jak najszybciej aby moja siła wyciskania poprawiła się, jeżeli możecie piszcie jakie znacie najlepsze plany. ważę 75kg podobnie wyciskam.

a jaki staż? i jaki cel?

Ja ćwicze tak:
-wyciskanie na płaskiej 10 8 6
-wyciskanie skos dodatni10 8 6
-rozpietki 10 10 10
-rozpietki skos 10 10 10

powinieneś dodać jakieś ćwiczenie na rozpietość w szerokości,a przenoszenie zostaw,przyjdzie i na to czas ;) ,proponuje abyś zaczął tak:

-wyciskanie na płaskiej-12,10,8,6
-wyciskanie skos dodatni hantlami-12,10,8,6
-rozpiętki na płaskiej/lub na maszynie 12,12,12

myśle że tak powinno być ok,napisz jaki masz staż na siłowni...

JW taki standardowy plan Ci wystarczy

staz to teraz 3 miech a wczesniej pol roku zle musialem przerwac
tylko jest problem bo mam tylko laweczke plaska

a cel to masa moj sprzet jest troche ubogi ( sztanga hantelki i drozek)

trudno..rób w takim razie wszystko na takim kącie..ewentualnie podłóż cos pod spód ławki i będziesz miał kąt ujemny czy dodatni

aha a przy tym przenoszeniu sztangi lezac czuje ze przy 2-3 serii pojawia sie bardzo ladna pompa i ogolnie mi to cwiczenie dosc dobrze wychodzi (czyli jak polecicie zeby jednak je odłozyc na kiedys indziej czy nie)

rób 2 wyciskania, jedno sztangą drugie hantlami na różnych kątach, jako trzecie ćwiczenie daj to przenoszenie skoro dobrze czujesz to ćwiczenie

a jeszcze jedno (nie opier...ol mie za nie) ale poprostu pytam : bardzo sa potrzebne te skosy poniewaz mamy laweczke robiana samemu ( dopiero w planach jest kupinie skosu i plaskiej)