Trening klatki piersiowej

Witam ... nie wiem jak mam sobie rozłożyć trening na klatę mogę wykonywać jedynie pompki oraz rozpiętki ponieważ ćwiczę w domu a posiadam tylko 2x hantle po 12,5 kg aktualnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu a mój trening wygląda następująco :

-3x15 pompki zwyczajne
-3x10 pompki z rękami na taboretach
-3x10 pompki z nogami na taboretach (głową w duł)
-12/11/10/10 rozpiętki

proszę o ocenę doświadczonych Panów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty: śatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jeszcze zamiesc ten temat w dziale Trening w domowych warunkach i bedzie dobrze

ty nawet dobrze tylko ja bym robił po 4 serie a nie po 3

Przepraszam... pomyliłem działy... ok zamienię na 4 serie, a jeszcze jedno pytanko. Klatkę ćwiczyć raz w tygodniu danym treningiem czy więcej ?

2 razy ćwicz odstępy miedzy treningami 3 dni

Okey Dzięki ;D