2 kilogramowymi hantlami się za wiele nie zrobi, na jakąś rozgrzewkę się nadzadzą i tyle. Gotowca czyli gotowy trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam. Pytanie zasadnicze jest takie czy w tym wyciskaniu ze sztangą leżąc, które wykonujesz przed tymi hantlami na skosie, dokładasz ciężar i jest tam progresja?
Zmień kolejność I zaczynaj od skosu hantlami, wtedy będzie max siły na to ćwiczenie a potem sztanga płasko. Okresowo warto zmienić np. zacząć od sztanga skos a potem hantle na płasko. Hantle sa bardzo fajne na początku przygody z siłownia bo pozwalaja wyrównać siłę w obu rękach, a przy sztandze jedna ręka może troche pomóc drugiej.
O ćwiczeniach z hantlami nawet zbytnio nie myślałem, niestety są ta 2x7.5 a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam [...]
[...] na drążku nachwyt; szeroko: 6 6 5kgx6 5kgx6 3B Wyciskanie wąsko leżąc: 50x6 60x6 60x6 60x6 Seria łączona: 4A Uginanie ramion z sztangą stojąc: 34x10 34x10 34x10 4B Szurgsy hantlami: 21x15 21x15 21x15 Na siłownie ciężko było mi się zebrać. Po posiłku potreningowym, wypite piwko :-) 06.01.2014r (Pn) DZIEŃ OFF Dzień wolny, ale piwko jedno było, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jak Ty trenujesz tymi hantlami? Najlepszym sposobem bez obciążania kręgosłupa są brzuszki. Dieta i trening siłowy byłby najlepszym rozwiązaniem. j/w 2-3x w tyg. maksymalnie. Mięsień musi mieć czas na regenerację.
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html na początek spróbuj tego. w ćwiczeniach z hantlami rób rsaz jedną, raz drugą ręką. i tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oczywiście porcji jedzenia nie musi być 6 jak jest tam podane. mogą być to 3 posiłki, oczywiscie [...]
[...] się bez sensu gapić w telewizor oglądając mecze czytając gazety.Ucze sie a i tak mam czas i chciałbym go jakoś fajnie wykorzystać rozwijam swoje hobby,ale nie chce wyjśc na byle"ciote" przy dziewczynie dlatego cwicze juz z hantlami jakieś 3 miesiące i przeczytałem,że sam trening bez diety nie jest raczej tak dobry jak trening z diętą
[...] pod względem sprzętu siłowego. Ławeczki – w Magicu z tego co pamiętam są 2 płaskie pod sztangę, 2 ukośne pod sztangę, bodajże 6 ławeczek regulowanych do ćwiczeń z hantlami. W Colosseum podobnie, bodajże 3 płaskie pod sztangę, są bodajże 2 lub 3 ławki skośne, regulowane są może 3-4? Mamy remis, chyba że według Ciebie ławeczki płaskie w [...]
Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]
A czemu martwy ciąg z hantlami odpada? Jeśli chodzi o to cwiczenie to nie ma nic wspólnego z MC http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg poza tym kłania się pkt 1 tego działu http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]
[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 10 4. Szrugrsy 4 x 10 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 2. Uginanie ramion o kolano 4 x 10 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka [...]
Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49
[...] gryfie chciałem kupic łamany ale fundusz mi chwilowo nie pozwala. Cwicze z różnym rozstawieniem dłoni i takze jak wspomniał kolega wyżej uchwytem młotkowych. jesli ćwicze hantlami teraz 10 kg to opieram sobie tricepsa o udo na siedzaco i pąpuje a na koniec by go troszke zmeczyc dodaje wiekszy ciezar i zmniejszam powtórzenia. tak 3 razy w [...]
Zaproponuje Ci mój plan na klatkę który kiedyś wykonywałem i dawał mi dobre efekty : 10 serii wyciskania , płaska , progresja 30-5 powt. 10 serii wycisku hantlami , stały ciężar ( około 10 powt. ) 10 serii rozpiętek Na drugi tydzień pierwsze ćwiczenie robisz na skosie w góre a na trzeci na skosie w dół Zaznaczam że potym treningu organizm [...]
