[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack [...]
na razie pracuje nad wzorem do wypisek pozniej wrzuce zamienniki cwiczen sugerowe przez autora wszelkie cwiczenie ze sztanga czy hantlami nie powinny stanowic problemu gorzej z maszynami ale takich jest stanowczo malo - wyjatek nogi praktycznie wszystko poza przysiadami do tego jeszcze dochodzi chyba 1 cwiczenie z pilka Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] zaległości, reszta będzie już na bieżąco: 13/06 DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x9kg---na jedna reke 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x7,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 5 2s 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
[...] więc czekam na sztangę 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 po 16 weszło po 16 weszło - na balkonie ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z hantlami: 4 x 8-10 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosłowanie [...]
[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]
[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosło sztangą 27/29/29 x 10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]
[...] jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no w porządku, [...]
[...] potem już był czas dla domu :-) Miska – nie było tragedii, choć zapewne gdybym to podliczyła byłoby za dużo, jak na konieczną redukcję ;-) Trening A RDL + góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 5/5/5 + brzuch ok [...]
[...] ogólne wrażenia z miski wszystko ok, pysznie i pełno aktywność DT góra + ćwiczenia na brzuch i lędźwiowy plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum zmienione z wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 barki z gumą 4 serie 10-15 [...]
[...] w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. Biceps taki jak napisałem 1.uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x4 2.uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej chwyt młotkowy x3 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru [...]
[...] ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x [...]
[...] ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 5b. Wznosy rąk w pochyleniu [...]
[...] FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x [...]
Kolejny dzień treningowy za mną! Od następnego poniedziałku ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - [...]
[...] z twarogiem :-) Trening: WL: 10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg ;-) ;-) ;-) nie było takie ciężkie :-P Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50. Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc : 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg. Klata na ławce dodatniej - suwnica: 12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg. [...]
DT kleine-hexe vol.2
