hantlami

[...] 5x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x55kg | 14x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 7x20kg | 5x20kg | 11x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] | 12x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x57,5kg | 13x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x19kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] | 14x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x65kg | 11x60kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 12x5kg | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x30kg | 13x26kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego [...]

[...] | 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x50kg | 9x50kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 15x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] | 7x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x65kg | 14x52,5kg | 9x52,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x67,5kg | 12x55kg | 7x55kg | 7x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 5x20kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z [...]

[...] Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 7x55kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z [...]

[...] do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] masowego ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] żarcie ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] treningu ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] z gumą 5s 5. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 6. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 7. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s Dziś nieco mniej objętościowy trening - musiałem odpuścić całkowicie podciągania, gdyż ból tego najszerszego [...]

[...] akurat ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Spięcia brzucha [...]

[...] poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w [...]

[...] i wysyłki.. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w [...]

[...] 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na [...]

[...] 2. T-bar maszyna 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x110kg | 9x110kg | 14x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] 2. T-bar maszyna 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | [...]