hantlami

[...] stojac. 3 serie po 15 powtorzen,w kazdej serii po 15 powtorzen,w kazdej serii wymieniam hantle na ciezsze,nie schodze z ruchow. BICEPS 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 [...]

[...] materii): bmr 2599 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg x 11 -martwy ciąg: z pwoodu lordozy trening objętościowy sztanga plus 2x talerz 15kg 30 powtórzen -przysiad: przysiady z hantlami 20kg w ręce, techniczne, celem mobilizacji przy lordozie. Nastawienie na objętość niż kilogramy PYTANIE: Cześć wszystkim, jestem na cyklu z testosteronu, idzie mi 6 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody Sobota = basen Niedziela = nogi + biceps Nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Uginanie nóg na maszynie leżąc Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze [...]

[...] górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 -Francuzy - siedząco, hantlem, dwoma rękami 3x 12/10/8 -Młotki hantlami 3x12/10/8 -Prostowanie rąk - wyciąg górny 12/10/8 Środa: Plecy -Martwy 4x12/10/8/6 -Wiosło sztangą 3x12/10/8 -Wyciąg górny do karku 3x12/10/8 -Wyciąg górny, wąsko do [...]

[...] plecy no wszystko. Poniedziałek dół - git, no i wczoraj zrobiłam przysiady z obciążeniem 30kg. Poprzedzilam rozgrzewka ok. 5 minut, innymi ćwiczeniami ( z gumą, wykroki z hantlami, martwy z 10kg). I po tych przysiadach zaczęły boleć ledzwia. Dodam, że nie czuję się pewnie, gdy robię przysiady z większym ciężarem. Znaczy mam siły, ale nie wiem [...]

[...] tył Plank 30s Rozciąganie Plank 30s Hantle: podnoszenie w stójce, 20 powtórzeń, 3 serie, 15 sekund przerwy Hantle: (nie wiem czy dobrze to opiszę) rozkładanie rąk na boki z hantlami, 1 seria po 10 powtórzeń Hantle: podnoszenie hantli zza głowy nad głowę i powrót, 1 seria po 10 powtórzeń 10x Przysiady w rozkroku Cooldown Mój problem polega na [...]

[...] stojąc 3 8-10 6. Spięcia brzucha leżąc 3x 30-50 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x20 Piątek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8-10 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 8-10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x 10-12 5. Podciąganie podchwytem 3x 8x12 6. [...]

[...] miejsce będzie dopiero za miesiąc więc co mi po tym. I tutaj moje pytanie czy codziennie rozgrzewać jakoś bark ? Tzn jakieś wymachy oburącz i wrócić do lekkich ćwiczeń z hantlami, powinno mi to pomóc? Bo pamiętam, że gdy ćwiczyłem to ból minął po kilku dniach, choć może był to zbieg okoliczności, gdyż pierwsza jakaś kontuzja szybko mija. Czy [...]

[...] 6-7) 2. Hip thrust na jednej nodze (Max) 3. Wiosłowanie w podparciu jednorącz (RPE 6-7) 4. OHP (RPE 6-7) 5. Rozpiętki (RPE 6-7) 6. Brzuszki (Max) Trening B 1. Martwy ciąg z hantlami i gumami oporowymi (RPE 6-7) 2. Przysiad bułgarski (Max) 3. Podciąganie australijskie (inverted row - nie jestem pewien jak to się nazywa po polsku? - RPE 6-7) 4. [...]

[...] skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie [...]

[...] - Szrugsy 4x8-10 - Face pull 4x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x12 Tu biceps mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Uginanie hantelek na ławce/biceps 3x10 PUSH 2 - wykroki z hantlami 4x10 -bługarski przysiad 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 - Wznosy w bok 4x8-10 - Face pull 4x12 - pompki na [...]

[...] jeszcze po pierwszej godzinie powinno się spalać jeszcze więcej tłuszczu, więc dla 1h ćwiczeń będzie trochę mniej, tylko ile? :P już nie będę wnikał ile mogę spalić g tłuszczu podczas 1h ćwiczeń z hantlami/sztangą :P jak komuś się będzie chciało to przeczytać i odpisać coś to z góry dzięki :) Zmieniony przez - A.Kmicic w dniu 2007-03-23 01:44:10

[...] gora ciala: 1. wyciag dolny 4s 2. unoszenie tulowia lawka rzymska 4s 3. wyciskanie na dodatniej 4s 4. wyciskanie na hammerze 4s 5. wyciskanie hantli 4s 6. unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc ( naprzemiennie ) - 4s 7. sciaganie linek 4s 8. uginanie ze sztanga 4s 9. uginanie mlotkowe 4s dol ciala ( dwoglowe ud + posladki ): 1. goble squat [...]

[...] siedząc 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie przedramion z warkoczem na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic [...]

[...] Nogi: Brzuch: 1. Wznosy nóg 15/12/10/10 2. Plank 3 serie po 1,5 minuty. Środa Wolne. Czwartek Biceps + Triceps: Triceps: 1.Uginanie ramion siedząc jednorącz z zza głowy hantlami 12/10/10/7 2. Prostowanie ramion stojąc drążek prosty 12/10/8/7 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 5. Prostowanie ramion linka w staniu z za głowy [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Staż około nie wiem... 8 lat bez robienia w ciula. Dodam, że chciałbym dojechać teraz górę dlatego też wybrałem PPL z wariantem na cztery dni (celowo jeden trening nóg) Dwa plany wstecz to FBW/FBW/ŁAPY/DÓŁ/GÓRA (Autor Sebakot) - miałem prio na łapy. Ten co teraz ćwiczę to FBW 3x w tygodniu ze względu na czas (Autor [...]

[...] treningu PONIEDZIALEK: 2.Martwy ciag rumunski 4x8/10 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku 4x 8/10 6.Wnosy bokiem na maszynie 4x8/10 7.Uginanie ramion z hantlami na przemian (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony) 8.Wyciskanie za głowe sztanga łąmana w lezeniu 4x8/10 9. Plank 3x 60s ŚRODA: 1.Przysiady bułgarskie 4x8/10 [...]

[...] jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam chipsów, itp. Mimo to, brzuszek jest. Ćwiczę co 2-3 dni intensywnie hantlami po 45minut. W dni, w które nie ćwiczę, chodzę na basen - godzina dziennie. Brzuszek mam chyba w genach, nie za duży, ale jak na moją sylwetkę - za duży. I pytanie: [...]

[...] na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 4s oznacza 4 serie. Najwcześniej 12-10-10-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Moje wymiary 108 w brzuchu, udo 56-58cm zależy gdzie mierze, 38-39 biceps, [...]

[...] mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad dodaniem obciążenia, 5). Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 tym samym ciężarem, 6). Uginanie ramion hantlami - 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy - 3x12, Zwisy na drążku - 3 serie, 3 ćwiczenia jako superseria. 7). Wspięcia na palcach z obciążeniem na plecach - 3 x 20. [...]