[...] bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ? daj tak: -WL klasyczne lub na skosie dodatnim -pompki na poreczach lub hantle na skosiendodatnim (w zaleznosci czy wybierzesz WL czy pompki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa 1.Przysiad--------------wykroki 2.Wyciskanie------------wyciskanie skos 3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska 4.Military press--------wyciskanie hantli 5.Popki na poreczach----waski wycisk 6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami co trening raz wspiecia a raz przedramion.
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). 4 dni a 3 treningu to chyba mniej czasu na regenracje.... 4 dni treningowe to jest definitywnie dla mnie za dużo... Prostowanie na wyciągu - 4 serie (uważam, że po klacie i barkach wystarczy 1 ćwiczenie) Hantlami raczej tego ćwiczenia nie [...]
[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tak jak Ty chcesz to robić) niż 4 ponieważ jest więcej czasu na regenerację. Przecież możesz wykonywać wiele innych ćwiczeń jeśli nie posiadasz wyciągu: np.wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie sztangą siedząc czy leżąc, wyciskanie francuskie hantlami leżąc (świetne ćwiczenie),hantlem siedząc i jeszcze sporo innych.
[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz z hantlami -PROSTOWANIE NOG na wykroki ze sztangą To w zasadzie tyle ;)
I jaki typ sylwetki mam. Dodam, że ćwicze raz w tygodniu na siłce przed treningiem SW jedną godzine i w domu hantlami macham raz w tygodniiu. Po ok. 3 miesięcy treningów siła wyciskania wzrosła o 15 kg.
Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]
Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]
[...] 8 powtorzen na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen na lawce ukosnej 4 serie po 8 powtorzen rozpietki na lawce poziomej 4 serie na bicepsa sztanga stojac 4 serie na bicepsa hantlami siedzac Wto 4 serie po 8 powtorzen siedzac wiciskanie sztanki nad glowe 4 serie po 8 powtorzen siedzac wiciskanie sztangi nad glowe, ale z tylu 4 serie po 8 [...]
A oto cały plan Wtorek : wyciskanie na płaskiej 3x12-8 wyciskanie w opadzie hantlami 4x12-8 rozpiętki na skosie 25st. 4x10 wyciskanie hanteli zza głowy jednorącz 3x 14-10 ściąganie wyciągu w dół dwiema rękoma 3x10 wyprosty jednorącz na wyciągu (bokiem do wyciągu) 3x10-12 środa podnoszenie hantelek na ławce skośnej 45st. 3x 10 -8 "21" [...]
[...] bark 22 kwietnia, gips mi sciagneli 19 maja. Wiec jeszcze nie minal miesiac od sciagniecia gipsu. Staram sie uwazac na bark jak tylko moge, powoli wracam do ciwiczen z hantlami, tzn na biceps. Czesto sam spinam miesnie klatki piersiowej zeby chociaz troche je odnowic bo przed wypadkiem duzo cwiczylem na nie i mialem dobrze rozbudowane. [...]
Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]
[...] 4 serie po 4-10 powtorzen. Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem. Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po 8-10 powtorzen. Wioslowanie hantlami oburacz, w oparciu o lawke skosna. 4 serie po 8-12 powtorzen. Taki zestaw wykonczyl mnie na maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze [...]
Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]
[...] nachwytem, 4 serie po 6-8 powtorzen. Przyciaganie wyciagu dolnego uchwytem V, 4 serie po 6-8 powtorzen. Przyciaganie drazka do klatki, 4 serie po 5-10 powtorzen. Wioslowanie hantla jednoracz, 4 serie po 8 powtorzen. Wioslowanie hantlami oburacz w oparciu o lawke skosna, 4 serie po 8-10 powtorzen. Prostowniki grzbietu, 3 serie po 12-15 powtorzen.