Dziennik treningowy-Amator z Krakowa.

110% + 110% = 500%, powodzenia! :)

Nie lubie robic czegos nie na min 100%, bo nie warto wtedy tracic wogole czasu. Takie mam podejscie. Na ta chwile to tyle. Jutro szykuje sie mega ciezki trening bicepsow i tricepsow, takze czas zjesc ostatni posilek i leciec spac. Dokoncze jeszcze jedzenie na jutro do pracy i ide sie klasc. Dzieki za mile slowa :) Dobranoc wszystkim!

Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s.

Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen
Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen.

Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen
Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie po 12-10 powtorzen.

Uginanie ramion na dwoch wyciagach gornych, 4 serie po 7-10 powtorzen
Pompki na poreczach, 4 serie po 8 powtorzen.

Uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym, 4 serie po 6-9 powtorzen
Prostowanie ramion "na przeciw siebie" z linka wyciagu gornego, 4 serie po 10-15 powtorzen.

Po treningu silowym udalo sie wejsc na wolna bieznie, i zrobilem 30min cardio palac 450kcal.

Posilki dzisiaj takie same jak wczoraj, z drobna zmiana. Tunczyk dzis wyeliminowany i zastapiony 2 miarkami bialka.

Tyle na dzis, lece spac. Pozdro dla wszystkich.

Dzisiaj wprowadzilem lekka zmiane w posilkach. Na pierwszy posilek teraz wypijam 2 miarki bialka, oraz zjadam szklanke platkow i garsc rodzynek. Niestety jajka zle na mnie dzialaja takze musialem sie czyms ratowac. Dzisiejsze posilki to:

2 miarki bialka, szklanka platkow oraz garsc rodzynek
150g kurczaka, 50g ryzu
150g kurczaka, ogorek i pomidor
150g wolowiny, 50g makaronu i sos z przetartych calych pomidorow. (po takim posilku czuje jakbym nie byl na diecie hehehe)

To dzisiejsze posilki, zaraz szykuje sie na trening. Dzis planuje robic plecy, ale zobaczymy. Bo rownie dobrze moge zrobic nogi. Nigdy z gory nie narzucam sobie tego co bede robic na treningu, po prostu jak mam ochote na ktoras partie miesniowa w dany dzien, to ja robie. Nigdy nie uzywam stalych programow treningowych bo to zbyt ogranicza.
Takze na ta chwile mysle o plecach, po treningu zobaczymy co wyszlo. Milego treningu wszystkim i dalszej czesci dnia!

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-27 18:10:24

No i wypadly plecy hehe

Pocgiaganie na drazku szerokim nachwytem. 4 serie po 8-6 powtorzen.
Przyciaganie uchwytu V do brzucha na wyciagu dolnym. 4 serie po 4-8 powtorzen.
Przyciaganie drazka do klatki. 4 serie po 4-10 powtorzen.
Prostowniki na lawce rzymskiej. 4 serie po 12-15 powtorzen, z ciezarem.
Wioslowanie hantla jednoracz. 4 serie po 8-10 powtorzen.
Wioslowanie hantlami oburacz, w oparciu o lawke skosna. 4 serie po 8-12 powtorzen.

Taki zestaw wykonczyl mnie na maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze drobnostki energii i wskoczylem na bieznie, krecac aero przez 30min, oczywiscie palac 450kcal.
Po treningu posilek 150g wolowiny, 50g makaronu i sos, tak jak w posilki przed treningiem. Zaraz lece wcinac puszke tunczyka i do spania. Dobranoc czytajacym!

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-27 23:03:26

Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan.
Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki):

Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami.
Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen.
Wyprosty na maszynie, 5 serii po 8-10 powtorzen, 2 ostatnie serie z dropsetami.

Tak wygladal moj trening dzisiejszy, co prawda tylko 3 cwiczenia ale daly po garach odpowiednio. Dobrze ze bylem autem :) Posilki dzisiejsze to:

szklanka platkow, 2 miarki bialka, garsc rodzynek
150g wolowiny, 50g makaronu
150g wolowiny
180g dorsza, 50g ryzu
180g dorsza, 50g ryzu
Puszka tunczyka.

Padam z wycieczenia, takze dobranoc. Jutro w planach tylko aeroby z rana, a niedziela wolna. Do poniedzialku :)

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-28 21:33:13

Dzisiaj po rannych platkach z rodzynkami, pojechalem na bieznie, robiac 30min cardio. Cudowna pogoda, wiec zapewne wezme swoja druga polowke i gdzies wyjedziemy. Milego dnia wszystkim, i udanych treningow! Pozdrowienia ze slonecznego Krakowa.

Nowy tydzien, nowe treningi. Dzisiaj caly dzien w pracy myslalem co zrobic na silowni, czy barki z klatka czy rece, dosc nerwowy dzien dzisiaj byl wiec zapewne skoncze na treningu rak, zeby sie "wyzyc" na nich. Posilki i trening napisze w kolejnym poscie, wszystkim czytajacym zycze milego dzisiejszego treningu! Bo trenujecie mam nadzieje?!

Uzupelnie notke dzisiejsza jutro, bo padam na pysk. Trisety na bicepsy i tricepsy wykonczyly mnie na maxa. Dobranoc.

Wczorajsze posilki:
Szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka.
150g kurczaka, 50g ryzu.
150g kurczaka, warzywa.
150g kurczaka, 50g ryzu.
TRENING
150g kurczaka 50g ryzu.
Pol puszki tunczyka.

A trening wygladal nastepujaco:
Robilem trisety na biceps i triceps, kazde cwiczenie oddzielnie, raz lewa raz prawa reka.

Biceps:
Uginanie mlotkowe hantli: 5 serii po 8-10 powtorzen
Uginanie ramion na maszynie, siedzac: 5 serii po 8-10 powtorzen
Uginanie ramion nachwytem w oparciu o kolano: 5 serii po 8-10 powtorzen.

Triceps:
Pompki na poreczach z rosnacym ciezarem: 5 serii po 7-10 powtorzen
Prostowanie linki wyciagu gornego: 5 serii po 10 powtorzen
Wyciskanie francuskie nad glowa: 5 serii po 8-10 powtorzen.

Oczywiscie pompki na poreczach robilem oburacz :) zeby nie bylo ze jestem magikiem hehehe.
Dzisiaj planuje zrobic dzien przerwy bo nie doszedlem do siebie po wczorajszym dniu, zjem posilki po pracy, i bede odpoczywam przy dobrej muzyce. Jutro zobaczymy co przyniesie dzien, zapewne klatke z barkami bede robic. Ale to okaze sie jutro :) Milej daleszej czesci dnia wszystkim! :)