hantlami

[...] sie ma duzo do zrobienia to nie ma okreslonego czasu przed startem...trzeba sie wziac od razu...a ten czas jak teraz przez zadowami jest wskazany cwiczenia na klatke. 1.wyciskanie sztangi/hantli na lawce skosnej 2.wycuskanie na maszynie(jezeli jest w klubie) 3.rozpzietki na mszynie/hantlami na lawce skosnej/na bramie linkami wszystko 3-4x15-12:)

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

Natalio, czym różnią się wykroki z hantlami ( spacer ) od zwykłych ? Tzn, trzeba spacerować po siłowni Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-14 14:25:01

[...] I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę [...]

[...] - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym -45kg 4 serie B1: przysiady z hantlem między nogami 5-8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8-10 powt na nogę z hantlami 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 12kg W przysiadach progres /-)_ [...]

[...] Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona [...]

[...] Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5

W klatce zamieniłbym przenoszenie na wyciskanie hantlami.W barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy ,a podciąganie wzdłuż tułowia na szrugsy.

można klata + bic ale wydaje mi się lepszym rozwiązaniem klata+tric, plecy+bic, dodaj przedramie a do treningu nóg dodałbym uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka zmienił bym na Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc

Generalnie planów Michaila nie trzeba poprawiać bo są bez zarzutu i odpowiednio przemyślane. Co do klatki to wydaje mi się że gdybyś zrobił sobie to wyciskanie hantlami na klatkę na lekkim skosie ujemnym to nie zakłóci całej symetrii planu. A co do przedramion sa one umieszczone w planie więc po serii uginania ze sztanga możesz zrobić prostowanie [...]

[...] bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w opadzie hantlami. 1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak wyżej. Maszyna adaptujaca [...]

Nogi mam trochę rozbudowane bo całe życie grałem w piłkę. Zresztą cały czas teraz raz w tygodniu gram na hali po 90 minut. Mogę dorzucić do tego treningu wykroki z hantlami. Zawsze coś więcej będzie. Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam dostępu do suwnic i innych maszyn...

[...] 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero teraz mam okazje napisac [...]

[...] zza glowy 3s unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 3s dipy 2s B1: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s mlotki 2s B2: MC 4s wioslowanie hantla 3s wykroki 3s uginanie ramion z hantlami naprzemian 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

jak urośnie to i ciało będzie jędrniejsze, chyba oczywiste :P a sztange lepiej zarzuć na kark, bo przysiady z hantlami troche lipa ;)) pozdro

[...] dieta i suplementacja identyczna jak wczoraj , a na treningu robiłem ręce. triceps -prostowanie z liną wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie wąsko francuz za głowę z drążkiem wyciągu dolnego biceps -uginanie jednorącz na modlitewniku -uginanie z hantlami siedząc z supinacją -uginanie z gryfem prostym -uginanie ramion z uchwytami w bramie

[...] 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony [...]

[...] do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio [...]

[...] czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce -szrugsy z hantlami siedząc Od jutra zmniejszam ilość treningów aerobowych i czas ich trwania będę robił jedną sesję cardio rano na czczo w ilości 30 min, przed tym 3 miarki bcaa [...]