[BLOG] Dziennik motywacyjny - ketrinn

Jak sam nie doczyta postów to mu na pewno przekażę ;) Dzięki za wskazówki ! ;)

Hubert81

Cześć. Te podkładki pod pięty to tylko czasowo? Pracujesz nad mobilnością stawów skokowych i bioder aby wyeliminować te podkłądki? Nie zamierzasz chyba bić rekordów stojąc na nich

Trenerem kto jest?

Ja jestem trenerem, nad wszystkim pracujemy i zdaje sobie sprawę z mobilnością stawów.
Pozdrawiam

Było od razu mówić.
W takim razie dziewczyna jest w dobrych rękach.

21.09

Dieta
target="_blank"</a>

Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić
target="_blank"</a>

Trening
Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało)

A. Przysiady tylnie ATG
I seria 12powt -45lg
II seria 10 powt 50kg
III seria 8 powt - 55kg
IV seria 6 powt- 60kg
V seria 4 powt - 62,5kg
+ 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 47,5kg

JEST PROGRESSS

B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt -12kg
B2: wykroki na podwyższenie : 8 powt na nogę 10kg

C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg

D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg
C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz

E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg

22.09

Dieta - słabiutko


Trening - lekki

Wyciskanie na maszynie na górnym skosie
3x5 - 25kg na stronę

Wykroki do tyłu z hantlami na barkach
4x10 na nogę

Unoszenie hantli bokiem
3x12 - 4kg

Wymachy do tyłu nogi na wyciągu
Wymachy na bok nogi na wyciągu
5x7

Podciąganie podchwytem na drążku
5x5

Wow niezłe wyniki i świetnie wyglądasz ;) Będę obserwować postępy!

23.09

Dieta



Była promocja więc zapas jest



Takie obiadki mogłabym jadać codziennie

i do tego mała gałeczka lodów nie mogłam się oprzeć przed grycanem

Trening
A: PushPress z przed głowy sztangą
3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -32,5kg

B1. Wyciskanie hantli górny skos
5x6-8 powt -12kg
B2 wiosłowanie hantli
5x6-8powt -14kg

C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem
3x10-12powt -4kg

Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem

Plank : 3 serie po 1 minucie

bierznia spacer do pod górę 15 minut