hantlami

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs [...]

[...] stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Z tych rzeczy nie jestem w [...]

[...] • Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12 • Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12 • Szrugsy – 4x 10-12 • Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12 • Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12 • Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX 3.Nogi+Barki+Brzuch • Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12 • Przysiady [...]

[...] w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s uginanie nog w lezeniu 4s wspiecie na palce w staniu 6s

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

[...] 4) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12 5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady wykroczne 4 x 20 BARKI 1) [...]

[...] 8 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 8 12 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 -unoszenia hantli w opadzie tulowia 3X10-12 [...]

[...] 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lub hantlami lub na zmiane w podporze o udo 10 8 6 Pt Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie hantli bokiem 3X 10-12 -unoszenia hantli w opadzie tulowia 3X10-12 [...]

Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]

[...] nie lapie sie na juniora ale pod wzgledem doswiadczenia mysle ze moj temat powinien byc w tym dziale) Waga: 90 Wzrost: 186 Staz treningowy: na silowni nie cwiczylem jedynie hantlami w domu. Obwod pasa: 100cm Obwod klatki 106cm Obwod uda: 67cm Uprawiane formy aktywnosci: rower co dzien okolo godziny,weekendy 2-3godzo Ograniczenia zywieniowe: brak [...]

CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]

[...] z nóg bo wciąż w szpitalu jestem i mało co się ruszam ze względu na opuchnięcie kostki, która hamuje moja operacje...nawet nie mogę nic porobić (jakieś pompki czy poruszać hantlami, które mógłbym tutaj mieć ) ponieważ mam wenflony...nie brałem żadnych extra odzywek typy kreatyna żeby aż tyle spaść chyba ...czy to wina takiego typu mięśni, która [...]

a reszta partii? najbardziej kaloryczny posiłek jest sie PO treningu a nie PRZED To się da przesunąć :D No na reszte nie znalazłem nic co mógłbym robić z hantlami lub sztangą :/

[...] stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem stojac 12/10/8 Czwartek: Wyciskanie na skosie w waski chwycie 12/10/8/6 Brama 3*10 Podciaganie sztangi do brody 4*10 wznosy w bok z hantlami 4*10 Prostowanie hantli nad glowa 4*10 spiecia brzucha 3*15 odbijanie Piatek: lydki: Wspiecia na palce stojac 4*12 wspiecia na palce siedziac 4*12 podciaganie [...]

[...] 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie [...]

Trening 22 09 10 środa ok 1:20 godz ROZGRZEWKA wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x5kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10x5kg wyciskanie hantlami ( barki ) 10x5kg rowerek 5 min rozciąganie 5 min BARKI 1. Wyciskanie sztangi za głowy 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg 2. Wyciskanie sztangielek 10x10kg 10x13kg [...]

Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Wtorek: bieganie Środa: Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni [...]

Ta maszyna wymusza tor ruchu i na ten skutek często cierpi stożek rotatorow. Rób więc z hantlami.

oczywiscie,a do hantli mozesz dodac pare kg czy maja wage stala?Jak juz 70kg bedzie za malo to dokupisz wiecej,ja cwiczylem samymi hantlami:)