hantlami

[...] wyciskanie hantli ławka rozpietka wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga [...]

[...] 12/12/15/20 4. Suwnica skos 4x15 5. Uginanie na modlitewniku R10 + regresy CZWARTEK NOGI 2 1. SQ R10 + regresy 2. Suwnica 10/10/12/15/20 3. Wykroki 4x15 4. MCNPN z hantlami 4x15 5. Uginanie siedząc 10x20 PIĄTEK BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki suwnica R10 + regresy 2. Unoszenie bokiem 12/12/15/20 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3a. Face pull 3x12 3b. Podciąganie liny do brody 3x12 5. Uginanie modlitewnik R8 + regresy 6. Uginanie hantlą w opadzie 10/10/12/15 PUSH 2 1. Chest dips R8 + regresy 2. WL R10 + regresy 3. Wyciskanie hantli skos 10/12/15 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 4b. Unoszenie przodem siedząc 3x15 5. Francuz hantlami jednorącz / oburącz 4x12 / max

[...] właśnie klata + plecy - masakra %-) KLATA + PLECY 2 1a. Gironda dips 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za [...]

[...] + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, [...]

[...] 6 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze jedno ciwczenie będzie w [...]

Ja po zerwaniu/naderwaniu klaty niestety nie mogę robić siłowo WL, a już z 2 lata minęło. Jedynie hantlami jako tako. Inaczej lewy cyc mi się spina i widać dziurę z boku, u ciebie w porządku?

[...] ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki RAMPA 6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 2a. Unoszenie bokiem 4x8 20kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x10 65kg 3a. Wyciskanie wąsko 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) [...]

[...] 6x155 / 9x140 / 11x125 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 95kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg +12kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 32,5kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg 22,5kg + aeroby 20 min Znowu była moc! :-) WL z lekkim zapasem jeszcze, seria główna jak i regresy. Nie żyłowałem do końca bo nie miałem asekuracji. [...]

CZWOROGŁOWE 1. Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 2 .Wyciskanie na suwnicy R8 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg Męczący trening, szczególnie wykroki, których dawno nie robiłem %-) Fronty dość lekko, ale dawno nie szły siłowo więc [...]

[...] 6x140 / 10x125 6x70 / 6x100 / 6x125 / 5x145 / 9x130 2 .Wyciskanie na suwnicy R8 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 8x220 / 8x240 / 8x260 / 11x245/ 15x230 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg 20kg Przy piątym powtórzeniu w siadzie zaczęła mi się zsuwać [...]

[...] + 12x105 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40, 8x40, 10x37,5, 12x35, 11x35 3. Gironda dips 5x8 10kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 12kg 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg No dzisiaj to klate aż rozrywało %-) Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po dipsach klata już cała pełna, a rozpiętki to [...]

CZWÓRKI 1. Przysiad na maszynie 5x5 270kg + 8x255kg 2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś [...]

ciezar nie ma znaczenia, mozesz wyciskac hantlami nawet 10x50kg ale jak juz bd chciał robić dopięcia, wolna faze negatywną i postawić na maxymalne czucie miesniowe to 25kg Cie zabije :-))

[...] 3. Rozpiętki poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i [...]

CZWÓRKI 1. Przysiad na maszynie 5x5 270kg + 8x255kg 275kg + 9x260 2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 75kg 4a. Prostowanie jednonóż 5x10 + od razu obunóż tym samym ciężarem max powt 25kg (obunóż) 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 [...]

[...] poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg Pomimo choroby, trening udany. Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, [...]

CZWÓRKI 1. Przysiad na maszynie 5x5 270kg + 8x255kg 275kg + 9x260 280kg + 80x60kg (SQ) 2. Wykroki z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 - 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 75kg - 4a. Prostowanie jednonóż 5x10 + od razu obunóż tym samym ciężarem max powt 25kg (obunóż) 12,5kg [...]

[...] 18kg 20kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg nie wiem ile, cały stos %-) 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa [...]

[...] ;-) Przez tydzień na niskich kcal waga zjechała ze 104,5 na 102,5kg, ale po niedzieli wróciła na 104 %-) PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / [...]