Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc hantlem zza głowy 3x12 do 36kg G. młotki z hantlami 3x10-8 H. prostowanie drążek prosty podchwytem wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x20-12 B. unoszenie na bok metofa 6+6+6 4x C. suwnica smitha wyciskanie od brody 5x8 tempo 4-0-1-0 D. podciąganie z dołu do brody z linkami 4x12 + dropset x 2 E. wyciskanie hantlami siedząc z pauzą na dole 3x15 F. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna łokieć za linią ciała 4x12-10 G. uginanie jednorącz z hantlą na ławce skośnej coś ala [...]
[...] się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko zarzucic.. no i troche było ale dałem rade... Najsmieszniejsze ,ze poszła mi strasznie moc [...]
[...] na 24 15kg na 20 16kg na 20.. 10kg na 5.. 6kg na 5 (dobitka) - podciąganie sztangi do klatki sztanga prosta.. szeroki chwyt 40g na 12 50kg na 10 55kg na 10 -szrugsy na hantlami 31kg na 15 31kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - hantlami na przemian z [...]
[...] 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z hantlami sie robi? mozna z jednym hantlem/jednym kb lub z dwoma daj na poczatek z jednym 7. Plank 3 sets max Training 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 2. [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie ale ostatnio nie mam motywacji no i cwiczenia z hantlami bez ładu i składu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami plus ziemniaki czesto jem obiad na raty ziemniaki osobno [...]
[...] poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka [...]
[...] areo w postaci marszobiegów (20 min trucht, potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg 3) Przysiady klasyczne z hantlami http://stayfitnutritionblog.com/wp-content/uploads/2011/05/front-squat.jpg 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]
[...] w sumie zamierzone cele myślę, że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki jestem zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc czuję się spełniony. Na skosie luźno bym zrobił 3x10 50 kg hantlami, ale nie ma takich. Tak czy owak zmieniam teraz [...]
P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Cayek robisz wznosy boczne 30kg hantlami?? Edit: No dobra już widzę na filmie że robisz, pozostawiam bez komentarza :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 04/02/2018 13:59:35
Wtorek 20.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x12kg x 12 [...]
[...] plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt [...]
[...] z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie jakim ćwiczeniem na plecy z hantlami? tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi: z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki [...]
[...] rękoma bo brody Odchylanie głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc Rozciąganie tricepsa nad głową Uginanie ramion z lekkimi hantlami Skręty tułowia Krążenia bioder Uginanie [...]