hantlami

Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do gory, wyciskanie plasko 5 serii po 8 (wąsko), wyciskanie hantlami 4 serie po 8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a8d059c54fb40c78d0d39d9ca80ba06.jpg

zza karku konczylem 80kg, ale np wzniosy bokiem robilem hantlami 6-7kg

oki to zmienie liczbę powtórzeń :) a brzuch robie spięcia. unoszenie kolan w leżenie , i sklony boczne z hantlami wszystko po 4 razy i są to serię łączone Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-03-19 17:04:16

Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s8p wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p Rozpiętki 4s8p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p pompki w podporze tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p [...]

A co sądzicie o FBW? W moim przypadku lepiej 1 zestaw czy 2? Może ktoś podać jakiś przykładowy plan? Dysponuję sztangą, łamanym i hantlami.

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie [...]

[...] 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. -unoszenie hantla za glowa 3x 12.. -drazek na linkach 3x 12.. Nogi czw. -przysiady 4x 16.. [...]

[...] na stojaco z podchwytem, to samo na modlitewniku i mlotki, tric to sztanga na laweczce lezac za glowe i hantelka podobne siedzac, bary to wyciskanie sztangi w gore, pozniej hantlami, nadgarstki te 2 tradycyjne cw laczylem z bicepsem. Nog nie robie, bo w lecie rzadko bywam na plazy, a poza sezonem przez jeansy nie widac:D (kogos to stwierdzenie [...]

Zamiast modlitewnika możesz dać uginanie ze sztagą stojąc lub naprzemienne uginanie z hantlami to takie podstawowe ćwiczenia Więcej ich masz w atlasie ćwiczeń pozdro

Z takim "treningiem" nie spodziewałbym się rewelacji. P.S. Nie ma czegoś takiego jak "machanie hantlami"

[...] mógł mówić przy biegu, czas trwania biegu 40-50 min, nie 2km bo to by wychodziło 10min;p przy tej wadze załóż amortyzowane buty, jedz więcej tzn więcej posiłków, głodzenie się nie pomorze, hantlami sobie pomachaj;p w lewo 20 razy i prawo 22 albo 23 jak wolisz;p ułożysz dietę będziesz codziennie biegać po godzinie kilka miesięcy i cel osiągnięty

Dzięki ci toolol ja swoja diete napisalem jesli tak mozna to nazwac w temacie w treningu trening z hantlami 7,5 kilo i jest to w miare dieta a hard gainer to nie wiem czy jestem chyba kiedys bylem ale ja juz wole dla takich osob jakiegos gainera zawsze lepsze efekty juz chyab sie zdecydowalem na gainera massXXL tam nie ma zadnych kreatyn nic [...]

sztangielki i sztanga to nie jest to samo, raz rób sztangą, a raz hantlami.

raz ciężko raz lekko, jest wiele takich przykładowych treningów, ja np. aktualnie taki cykl lece: PT: WL ciężko Wąskie Poręcze cieżko PON: WL lekko Poręcze lekko Barki hantlami 4 serie lekko progresje cieżaru mam zarówno w WL jak i w pomocniczych (ww i poręcze)

przypuśćmy że ćwiczysz hantlami. Zaczynaj zawsze od reki lewej. A prawą rób tyle powtórzeń ile zrobiłeś lewą nawet jeśli czujesz duzy zapas. Stopniowo siła sie wyrówna.

a nie robic wyciskania hantlami na klatke? myslalem ze to jedno z najlepszych cwiczen na klatke...

wyciskanie hantlami na skosie - to mialem na mysli

[...] tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]

ja mialem taki okres ze nie moglem ruszyc klaty z miejsca, byla plaska jak decha... zrobilem 6 tyg. treningu tylko hantlami i ruszyla :) moj plan - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 - wyciskanie hantli plasko z supinacja 12-10-10-8 - rozpietki na skosie 15-12-10-8 na koniec 5 min napinania i rozciaganie i co ciekawe, po tym treningu mialem [...]

Chodzi o zastoj silowy tak ? Proponuje zrezygnowac z wyciskania hantlami ( tak jak podales w poscie ). W to miejsce wprowadz pompki na poreczach. Proponuje taki trening: - wyciskanie sztangi/hantli na lawie plaskiej, - wyciskanie sztangi/hantli na skosie, - pompki na poreczach, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux