[...] malych partii, czy moge na kazdym treningu robic na nie inne cwiczenia? (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 cwiczenia i robic je na zmiane? nie widzę [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 09:31:30 Liczba szacunów: 0
[...] act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 18:41:46 Liczba szacunów: 0
[...] ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm powiedzmy 3x w tygodniu jest xD act robie z hantlami 2x po 10 kg , ale moge dolorzyć ;D na act ciężko się przetrenować , to po prostu Twoja słaba kondycja, która szybko się poprawi popraw dietę i leć jak dajesz radę [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 21:57:38 Liczba szacunów: 0
[...] ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 01:40:23 Liczba szacunów: 0
[...] ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 cwiczenie po nogach, najpierw [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 08:33:53 Liczba szacunów: 0
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 00:14:02 Liczba szacunów: 0
Możesz nawet zastąpić wl hantlami. Chwyt węższy zmniejszy Ci dźwignię siłową, wyniki się pogorszą, ale wreszcie poczujesz piersiowe. Możesz robić bez docisku, żeby cały czas angażować piersiowe- zrób raz tak, raz siak i wyciągaj wnioski co Ci służy i jakie parametry polepsza.
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 21:53:06 Liczba szacunów: 0
[...] Jeśli iść by Twoją teorią, to musiałbyś sobie darować wszelkie dipsy (zwłaszcza, że poprawnie robione pompki klatkowe rozciągną piersiowe bardziej niż rozpiętki), wyciskania hantlami i wyciskania sztanga w szerszym chwycie niż obręcz barkowa. Prędzej skorzystałbym z porad w dziale uroda o rozstępach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-14 [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-14 10:24:05 Liczba szacunów: 0
A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 19:00:17 Liczba szacunów: 0
Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 12:38:49 Liczba szacunów: 0
[...] widać tą dysproporcję, że nie mogłem poprawnie wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę ... Jak wzmocnić tą lewą? Po prostu ucieka już po szóstym powtórzeniu, gdzie prawa ani nie drgnie, a jest to o tyle niebezpieczne, że robię hantlami i lewa ucieka tak, że w razie czego hantla spada mi na głowę... Zmieniony przez - Emenef w dniu 2013-02-16 14:22:20
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 14:20:40 Liczba szacunów: 0
[...] żadnego ćwiczenia na klatkę ... Jak wzmocnić tą lewą? Po prostu ucieka już po szóstym powtórzeniu, gdzie prawa ani nie drgnie, a jest to o tyle niebezpieczne, że robię hantlami i lewa ucieka tak, że w razie czego hantla spada mi na głowę... Zmieniony przez - Emenef w dniu 2013-02-16 14:22:20 musisz ostrożnie podchodzić do każdego [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 15:09:30 Liczba szacunów: 0
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 co powiecie aby wg tego ćwiczyć ? Mam 2 hantle po 10kg a zamiast ławeczki to sobie z taboretów robię i jest gitara.
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 15:13:58 Liczba szacunów: 0
[...] dlaczego polecasz akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i słyszałem wiele dobrych opinii mówiących, że wraz z dobrą dietą ten program może wiele zdziałać.
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 18:57:03 Liczba szacunów: 0
[...] akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i słyszałem wiele dobrych opinii mówiących, że wraz z dobrą dietą ten program może wiele zdziałać. Właściwie [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 20:07:44 Liczba szacunów: 0
[...] innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli tylko z prawej strony, pod prawym prostownikiem. Trening ostatni miałem [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 20:50:48 Liczba szacunów: 0
[...] innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli tylko z prawej strony, pod prawym prostownikiem. Trening ostatni miałem [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 21:14:54 Liczba szacunów: 0
[...] powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym dopięciem mięśnia, i ekscentryk wolniejszy ) Pompki na poręczach na triceps 1/2 rom z obc 4s po 8 i 2 superserie: uginanie z hantlami na biceps + francuz leżąc 3 lub 4 serie nie pamiętam 12- 10 powt modlitewnik + rozrywanie liny 3s po 15 powt na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie [...]
Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 11:33:31 Liczba szacunów: 0