[...] wziąć się za ćwiczenia i nabrać masy mięśniowej, przytyć i najważniejsze wyrobić większą siłę. Jakie mi radzicie wykonywać ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił pompki i [...]
[...] w tyg. i 1 dzień na odpoczynek? Ostatnio wykonuję takie ćwiczenia: https://caseywilsonthenut.files.wordpress.com/2013/10/abexercises1.jpg Jestem typowym ektomorfikiem, i mam trochę grubszy brzuch choć ostatnio zrzuciłem parę kilo. Wykonuję też trening push pull legs, niestety bez sztangi ale nadrabiam jej brak hantlami. Dziękuje za odpowiedzi.
[...] na sztange. Jaka lawke polecacie, ktorym ofertom z allegro warto sie przyjzec, jezeli ktos ma doswiadczene z tym zwiazane? Zalezy mi takze na niskiej cenie. Mysle ze z hantlami oraz gryfem prostym i lamanym moge wykonywac szeroka game cwiczen. jako ze jestescie bardziej doswiadczeni wole zapytac o zdanie. dziekuje i pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] z brzucha i nóg. Od 2 tygodni jadam do 1000 kcal dziennie (staram się 800). Jem dużo jogurtów, jajek. Nie jem cukru, słodyczy i nie solę niczego-nie jadam soli. Ćwiczę z hantlami, robię brzuszki, jeżdżę na rowerze, latem gram w piłkę. Teraz pytanie do Was. Co mam zmienić w swoim odżywianiu? Może jakieś suplementy? Zastanawiałem się nad fat [...]
[...] np pon wyciskanie hantli na lawce poziomej i trening brzucha jakieś brzuszki, deska i inne wznosy Na drugi dzień wyciskanie hantli na ławce skośnej i do tego triceps francuskie wyciskanie sztangielek oburącz i wiosłowanie hantlą w opadzie kolejny dzień to bicepsy czyli uginanie przedramienia w oparciu na udo i uginanie ramion hantlami stojąc
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony na skośnej ławce 2s 1. Jaki progres mam stosować co tydzień czy co trening, w przysiadach, wiosłu bicku i reszcie ? :)(tzn ile kg [...]
Witam! :) Mam 17 lat i nie najlepiej z moją sylwetką (59kg) Chcę sobie troszkę zrobić ;) Codziennie bawię się w domu hantlami, i chodzę na basen 3 razy w tygodnu. Myślę nad takim zestawem: Trec Nutrition Creatine + Ribose 250 kaps Vitalmax Dextroza Plus 1230g Tauryna TRECA (leży już w domu) ... co wy na to ? może jest jakaś lepsza kreatyna ? Czy [...]
[...] trening xD). Siłownia w mojej miejscowości nie bardzo odpowiada w moich terminach,dlatego zrobiłem sobie własną w domu! Ale nie mam jeszcze sztangi... Posiadam spis ćwiczeń z hantlami i chciałbym użyć ich do FBW (oczywiście odpowiednio układając plan). Czy nadają się? Czy może polecicie jakiś inny plan dobry na masę? Wiek: 15 Staż: 3 miesiące
[...] co prawda przerwe ale na 12.. 8 miechow cwiczylem regularnie. Waze 81 kg, trenuje 4 razy w tyg. Bicepsa robie po plecach Moj plan Wyglada tak: modlitewnik gryfem lamanym 4 s 12.10.10.8 hantle supinacja 3s 12.10.8 Mlotki hantlami 3s 10.10.10 MOze mi ktos pomoc? wrzucic jakis planna bica ciekawy, lub jakies inne uwagi... Dzieki za wszelka pomoc
[...] bo miesnie sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi [...]
[...] cross fitu'u. Czy taki WOD jest wystarczający na początek ? 1) Trucht - 800 m 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na skrzynie 6) Bieg bokserski z hantlami - 2 min / 2 x 2 kg 7) Skoki po schodach z obciążeniem na nogach - 2 min / 2 x 2 kg 8) Trucht - 800 m Czas - w sumie 25 / 30 minut. Podstawki dają wycisk - ale są [...]
Witam. Przez okres wakacji kompletnie odpuscilem wyciskania na klate ze sztanga, robilem wszystko hantlami. Gdy jakies dwa tygodnie temu postepy na klacie sie zatrzymaly postanowilem wrocic do sztangi. Dzis zrobilem 1 trening ze sztanga i sila na lawce spadla mi o jakies 10, moze 15 kg. Normalnie robilem serie 60kg, a dzis 45-50. Czy sila sama [...]
[...] z siłownią dopiero zaczynam pracę nad sobą. Chcę ćwiczyć w domu. I poważnie myślę o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu. Plan do oceny: - podciąganie 6x2 + max - wspinanie na palce po 15 na nogę x 3 - unoszenie nóg [...]
[...] tekonstrukcji owej panewki chodze, fakt ze przy kulach ale jednak sie przemieszczam. Przychodzac do rzeczy, nie bardzo moge cwiczyc na silowni. Jedyne co zamierzam probowac to cwiczenie z hantlami na siedzaco. Zauwazylem ze waga leci do gory i po prostu szukam doradztwa w sprawie diety. Musze zrzucic nieco ponad 10kg. Prosze o pomoc Pozdrawiam
[...] lecz praktycznie zero poruszenia w bicepsie czy barkach. Czy takie jest założenie tego treningu? Czy może jest to coś niewłaściwego? I jeszcze jedno pytanko spoza tematu, od jakiegoś miesiąca nie robię wyciskania na płaskiej, tylko hantlami oraz sztangę na skosie, wynik na płaskiej spadł mi z 90 do zaledwie 80 kg, jaka jest tego przyczyna?
[...] moj plan by wygladal tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: Szrugsy hantlami 2 x 12 Uda: Wspiecia na palce w staniu 2 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 Triceps: Francuskie [...]
pochwalony..... macie na zbyciu jakies plany treningowe samymi hantlami......dla siorki chciała zaczac sie bawic ......mam tam hantle z regolacja obciazenia, lawke itp....siorka ma 19 lat ........no to tyle.....potrzeba jakis planik.......... chodzi głównie o uwidocznienie miesni , zarysowanie....sami wiecie aaaa i macie moze gdzies opisane [...]
Witam, robiłem 2 miesiące wody crossfit z własną masą ciała. Teraz chciałbym zacząć robić coś ze sztangą(obciążeniem). Dysponuje sztangą, hantlami i obciążeniem 120kg. Nie wiem jakie wody wybrać, bo chciałbym coś dla początkującego, aby sobie krzywdy nie zrobić przy złej technice a później szlifować technike do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
[...] roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum czytalem ze trening na mase to glownie dobrze dobrana dieta, a miesnie to tylko drobny dodatek. Wiec tak, czy przy dobrze dobranej diecie da rade osiagnac jakis wynik cwiczac tylko hantlami(moga byc tez pompki,podciaganie) w domowych warunkach?
