hantlami

[...] tu wody,ręczniki na środku pozostawiane,5 ławek dalej ich właściciele stoją sobie w przejściu i mędrkują 15minut,cza ich omijać po przecież nie przesuną się albo robią bicka hantlami na stojąco ale hantle wędrują na ławki bo ciężko się schylić bardziej i odłożyć na ziemię }:-((( ale to jeszcze nic robisz sobie super serie,np. prostowanie rąk na [...]

[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5/22,5/22,5 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:35/40/40/40 2a) Modlitewnik młotkowym T1:12,5/12,5/12,5 2b) Spider Curl T1:30/30/30 3) Drag Curl T1:10/10/10 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-08 10:40:39

[...] mogę napisać - choć ciężar na razie na 80% - że ginie w przedbiegach z I'BB. Choć nie wiem jak będzie pod koniec. Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza. ;-] Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami? Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34

[...] z I'BB. Choć nie wiem jak będzie pod koniec. Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza. ;-] Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami? Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34 Dla mnie w ogóle połączenie nóg z jakąkolwiek partią to nieporozumienie. [...]

[...] 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5 lepiej niż tydzień temu co do 100rpes - celem jest zrobienie 100reps bez odpoczynku mięśnie nie są przystosowane do takiej [...]

[...] T2:40/45/45/45 T3:45/47,5/47,5/47,5 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg progres jest zwłaszcza a dążeniu do 100x1

Piątek - 24.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po [...]

[...] T2:10/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 T4:15/15/15 T5:15/17,5/17,5/ 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/12,5/12,5 T3: 12,5/12,5/12,5 T4:15/15/15 T5:15/17,5/17,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 T4:35/35/37,5 T5:37,5/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg T4:5kg T5:7,5kg

Piątek - 07.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: [...]

[...] T3: 12,5/12,5/12,5 T4:15/15/15 T5:15/17,5/17,5 T6:17,5/17,5/17,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 T4:35/35/37,5 T5:37,5/40/40 T6:40/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg T4:5kg T5:7,5kg T6:7,5kg Metabolizm hula jak talala. Podbijam kcal lodami czy batonami i - mam nadzieje że to dobre [...]

Piątek - 14.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do [...]

[...] T5:15/17,5/17,5 T6:17,5/17,5/17,5 T7:20/20/20 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T2:30/30/35 T3:30/35/35 T4:35/35/37,5 T5:37,5/40/40 T6:40/40/40 T7:40/40/40 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5kg T3:5kg T4:5kg T5:7,5kg T6:7,5kg T7:7,5kg minął prawie rok od powrotu do treningów i wejścia na masę ~+23kg 02.2014 vs 03.2013 [...]

Piatek - 21.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml 3posiłki: [...]

[...] T7:55/60/62,5/65/65 T8:60/62,5/65/67,5/70 2a) Drag Curl T1:10kg/10/10 T7:20/20/20 T8:20/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T7:20/20/20 T8:20/20/20 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T7:40/40/40 T8:40/42,5/42,5 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T7:7,5kg T8:7,5kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-27 15:33:37

[...] T9:22,5/22,5/22,5 2b) Modlitewnik młotkowym T1:12,5kg/12,5/12,5 T8:20/20/20 T9:20/22,5/22,5 3) Spider Curl T1:30kg/30/30 T8:40/42,5/42,5 T9:42,5/42,5/42,5 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T8:7,5kg T9:7,5kg x 100! Wpadły dwa rekordy: Wycisk sztangi na płaskiej 1x 160kg Uginanie ramion ze sztanga prostą 1x 75kg Do tego 2 setki [...]

[...] dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:6x 40kg/40/40/40 T9:1x 60/65/70/72,5/75 Drag Curl T1:8x 10kg/10/10 T9:4x 22,5/22,5/22,5 Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T9:7,5kg x 100! Martwy ciąg T1:6x 90kg/100/100/100 T9:1x 170/180/190/200/210 Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! [...]

[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- T2:36/36/36/- D. [...]