hantlami

[...] 45kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10, 70kgx10) Syzyfki 4x30 (+ 10kg na klatke) Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 (5x15x50kg) Przysiady z hantlami w dłoniach 3x20 (24kgx20, 26kgx20, 26kgx20) Zbieranie grzybków 5x10 (stały ciężar hantla - 34 kg) trening uzupełniający: 35 burpress + 30 min bieznia - 10 nachył [...]

[...] i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 194 cm Staż: Początkujący Aktywność fizyczna: koszykówka, bieganie, jazda na rowerze Poniedziałek- klatka i [...]

[...] hantli z zatrzymaniem na dole + unoszenie bokiem z zatrzymaniem 4x Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x PULL hipertrofia: Przysiady na platformie + Wykroki z hantlami 4x Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x Ściąganie uchwytu V + wiosłowanie hantlami 4x Przyciąganie na wyciągu + hammer 4x Modlitewnik hantlami + [...]

[...] ciąg 3x 12 * prostowanie się z sztanga prosta (25kg) BICEPS: * modlitewnik 2x 10/ 2x8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 10/8/8 * hantlami sposobem młotkowym- 2x 16 * "21 Schwarzenegerr'a" x2 PONIEDZIAŁEK * KLATA: * 3x14 pompki na poręczach * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa i zielona herbata Mój split na 6 dni: 1. klata (ciężko), barki 4x skos górny hantlami, 6 powtórzeń 4x skos górny na smith machine, 6 powtórzeń 4x ławka płaska hantlami, 6 powtórzeń 4x dibsy z obciążeniem, do faila po czym zdjąć obciążenie i własnym [...]

[...] bo po prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie [...]

[...] 3 i 4 w superserii) Triceps 1. Prostowanie na TRX 4x15-20 / prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 3. Prostowanie przedramion z gryfem 4x12 / Prostowanie ramion z linką 4x12 Dzień 2 Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 2 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

[...] BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Codziennie ABS Kaptury: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Barki: WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI Unoszenie hantli bokiem w górę Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z hantlami Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu Mam tylko hantelki i drążek.

[...] hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 12-12-12 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] (OHP) 4x6-8 4. Leg press siedząc obunóż 3x8-12 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8-12 7. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (trochę [...]

[...] UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Codziennie ABS Kaptury: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Barki: WYCISKANIE HANTLI ARNOLDKI Unoszenie hantli bokiem w górę Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z hantlami Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

[...] serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami na ławce prostej 2 dzień BARKI + TRICEPS 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą zza głowy 4 serie po 12 pow. - barki, wyciskanie sztangą z przodu głowy 4 [...]

[...] środa : klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej. 4s 8-8-7-6powtorzen -wyciskanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej. 4s 10-8-8-8powtorzen -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej. 4s 8-8-7-6powtorzen -wyciskanie hantlami w lezeniu na lawce [...]

[...] Barki -Sztangą z za głowy stojąc - 4s -Sztangą siedząc z przed głowy - 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s Kaptury -Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s -Krążenie ramion z hantlami 4s Nogi -Przysiady 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s III Dzień Plecy + Triceps Plecy: -Podciągnie na drążku – 3xmax -Wiosłowanie sztangą – 3s -Ściąganie drążka [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń [...]

[...] 6x 6 Podciągniecia na drążku nachwytem 2x 3 Skłony ,,Dzień dobry,, 4x 15 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12 Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka stojąc 4x 24/20/16/12 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 4 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 12-15 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12 Środa - [...]