hantlami

[...] ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]

[...] popracować nad rzeźbą Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Schudnąć + rzeźba Staż treningowy na słowni: wcześniej bawiłem się trochę hantlami jakieś brzuszki pompki ale było to dość dawno Uprawiane inne sporty: niestety z braku czasu nic specjalnego czasem jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Michail Chcialbym zaczac cwiczyc w domowym zaciszu.Mam spore warunki fizyczne ale chcialbym je poprawic.Szczegolnie interesuje mnie rzezba i sila.Dysponuje jedynie hantlami regulowanymi z dosc konkretnym obciazeniem.Naczytalem sie sporo materialow na temat treningu i jest tego tyle ze mozna zglupiec.Rozne komentarze i opinie sprawiaja ze [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 4x 10-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-8 Łydki -wspięcia na palcach 5x 25-10 Pt. Triceps: -francuzy sztangą 4x 10-8 -wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x 10-8 -prostowanie na wyciągu 4x 10-8 Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x 10-8 -modlitewnik sztanga 4x 10-8 -uginanie hantlami na ławce skośnej 4x 10-8 Przedramie

[...] głowy 3x - Unoszenie hantli bokiem 3x - Francuskie wyciskanie sztangi 3x PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 4x - Martwy Ciąg 3x - Wiosłowanie 3x - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Uginanie nadgarstków 3x Czy powyższy trening jest poprawny i mogę go stosować 4x/tydzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]

[...] serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

[...] po złożeniu zajmuje mniej miejsca Minus: wytrzymałość - jak dobrze zrozumiałem opis wytrzymuje tylko 130 kg z użytkownikiem na skosie. Sam waże ok 72kg i wyciskam na skosie hantlami 30kg wiec juz przekraczam dopuszczalną wagę i droższa L114 L114 plusy: wytrzymałość minus: zajmuje dużo miejsca nawet po złożeniu Czy ktoś doradzi która lepiej [...]

[...] sztangi (młot) 2s NOGI przysiady ze sztang trzymana z tyłu 2s przysiad wykroczy 2s wspięcia na palce 1s BICEPS uginanie ramion na modlitewniku 2s uginanie ramion z hantlami 1s TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s wyciskanie francuskie 1s a czy do klatki mogę dodać jeszcze Wyciskanie sztangi na skosie lub rozpiętki na [...]

[...] do brody 3s Biceps - Mlotki siedzac 3s Triceps - Wycisk wasko 3s Plecy - Wioslowanie sztanga wasko Przedramie - Prostawanie nadgarstkow z tyl 3s Pt Klata - wycisk plaska 4s Barki - wyciska hantlami siedzac 3s Biceps - Modlitewnik wasko 3s Triceps - Francuz siedzac 3s Plecy - szrugsy ze sztanga z tyl - 4s Przedramie - unoszenie sztangi nadchwyt 3s

[...] plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl sie na 40 kg w ost serii na 6 powt, inne partie martwy 160kg na 8 powt w ost serii i przysiad 180 kg na 8 powt w ost serii. Takze na [...]

[...] Ogolnie chętnie nawiąże z kimś współpracę, kto mnie poprowadzi przez treningi itp, ewentualnie ktoś może mi pomoc od czego w ogóle moge zacząć, robię jakieś tam ćwiczenia z hantlami, przysiady ze sztanga ale tylko 10 kg. Szukam treningów na 3 dni w tyg. Będę wdzięczna za każda pomoc Czytaj więcej na [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie link wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos hantlami 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Poniedziałek: plan A, ABS Wtorek: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: lepsza budowa sylwetki ,masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu pomacham w domu hantlami Uprawiane inne sporty: wf , piłka halowa czasem siatkówka,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu hantle [...]

[...] tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 serii po 15 [...]

Witam Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem: Wykroki z hantlami 4s 12x Podciaganie szerokim 4s max powt. Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x Wyciskanie francuskie 3s 10x Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x Cwicze 3x w tyg. Widac lekka [...]

[...] Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/12/12/12 Unoszenie hatli w opadzie 15/15/15 Unoszenie sztangi w opadzie 15/15/15 Uginanie sztangi stojac 15/15/15/15 Uginanie hantlami na przemian stojac 15/15/15 Uginanie hantli na kolanie 15/15/15 Brzuch Sroda Barki + Nogi Wyciskanie zza glowy 15/15/15/15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od robienia klaty ( pompki) . myslałem o mc z hantlami ale mysle ze za szybko mam słabe plecy itp chociaz to cwiczenie bardzo by mi pomogło

[...] hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: 168 Cel [...]

[...] na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly 4 [...]