hantlami

Co to jest "frówanie hantlami" ? Skoro priorytet są ramiona to jestem za rozłożeniem gryp by. chwilowy.

...nawet niezły... tylko czemu mialbyby sluzyc te wyskoki z hantlami

Hantle kup i zastąp wyciskanie wąskim wyciskaniem hantlami już lepiej :)

Wypychanie nóg na suwnicy może zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi bardziej niż przysiady. Proponuje wykroki z hantlami zamiennie z siadem bułgarskim .

[...] nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p [...]

[...] nadgarstków podchytem 5xmax 5b. Uginanie nadgarstków nachwytem 5xmax Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie leżąc dynamiczne: 40/3 50/3 60/3x8 (przerwa 60 sec) Barki 2. Wyciskanie hantlami: 6,5,5,5 3. Unoszenie w bok: 3-4x 10-8 4. Unoszenie w opadzie: 3-4x 10-8 Środa: 1. Przysiad klasyczny 3x3 ( kontynuacja cięzaru z poprzedniego cyklu) 2. Martwy ciąg [...]

Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 10 8 6 4 4 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wykroki z hantlami 3s . 10 8 6 5. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 6. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie [...]

[...] jest do laweczki przymocowane ... Zle napisalem chodzi o to (nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia ) stoje wyprostowany normalnie i macham sztangielkami na bok przytrzymuje w górze 2,3 s i opuszczam na doł i znow do gory. Wyciskanie na plasko (zle sie wyraziłem)chodzi o to ze siedze na laweczce i hantlami do gory i na dol jak przy wyciskaniu.

no czyli że tak powiem "ACT" masz za sobą... powaznie? ja tam tylko hantlami cwiczylem na rozne sposoby i wymachiwalem lawka wiec niewiem czy to tak teoretycznie ACT mam za soba? ;) więc teraz proponuję Ci FBW :) ok lukne sobie zaraz na to ;) Możesz wykorzystać gotowy plan w artykule, albo ułożyć na jego bazie swój i dać tu do oceny :) [...]

Plecy ściąganie drażka na wyciągu 10x6, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 10x3 i wiosłowanie hantla w klęku podpartym 10x3

[...] w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10) BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie [...]

[...] hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 2s Przedramiona: (może ktoś tu coś polecić? B Nogi:Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia/ podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] ? Rozpiętki płasko 3x12 wywaliłbym te rozpietki płasko i przyłozył sie do wyciskan Wtorek Plecy wiosłowanie-czym wiosłowanie? jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie Podciąganie na drazku 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie – 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym – 2-3 serie Wyciskanie francuskie leżąc – 2-3 serie Szrugsy – 2 serie Tak bym to widział. Ile razy się podciągniesz na drązku?

w mojej dyscyplinie i Twoim sporcie rzut opiera sie glownie na tricepsie i na barkach(to zalezy jak rzucasz)... cwicz tymi hantlami ale rob to dynamicznie po 12-15 powtorzen(oni tak robia) Ale tamto cwiczenie z ta palka kest najlepsze sam sprawdzalem ale ja machalem sikiera 750g

Chudy jest :O ? ja mam 15 na karku i 59kg dzisiaj rano wazylem :D a co do cwiczen to pompki sklony przysiady brzuszki hantlami pomachaj i bedzie dobrze ;)

Ja mam 13 lat chodzę do 1 gim. i jest kilka takich co brało już kreatyne i inne odżywki a nawet nie mają pojęcia o treningu a co dopiero dieta. Jak masz warunki do zrobienia ławki to powiedz tacie pomoże zrobić nie jest tak trudno ale to raczej później. Rób pompki, podciągaj się na drążku, przysiady i troche pomachaj hantlami.

słabo widzę ten plan z tymi przedmiotami .. będzie robił MC hantlami? haha

Napisałem w 1 poście,czy mozna zastapic te ćw na cw z hantlami.Ktos nie widzi?

a nie lepiej robić pompki zamiast cwiczenia hantlami ? bo mi zalezy głownie na rękach.