hantlami

[...] do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. Wklejam poniżej do oceny. Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 [...]

[...] 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie hantli 4x10 nam ławce Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 i hantlami 4x10 środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy Tric francuskie lezac 4x10 [...]

[...] Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek - barki, nogi i kaptury Arnoldki 10/10/10 Żołnierskie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szurgusy 12/12/12 Suwnica 12/10/8 Uginanie nóg w opadzie 12/10/8 Liczę na wasze uwagi, pomoc :D Z góry dzięki :D

[...] dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad ze sztangą 12 10 8 6 2. uginanie nóg na maszynie siedząc 12 12 12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 12 12 12 [...]

[...] wyglądał tak( od początku tego tyg (czyli na razie jeden raz robiłem 4 obwody) uniesienie nóg na drązku - 20 razy wspięcie na palce jedną nogą - 20 razy na nogę wykroki z hantlami - 15 razy na jedną nogę podciąganie na drązku - 5 razy pompki - 25 razy arnoldki -15 razy uginanie mięśnia dwugłowego - 12 razy pompki wąskie - 12 razy uginanie [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy [...]

[...] konnej tak dla odpoczynku :) Odżywiam się b. dobrze tzn. jjem zdrowe węglowodany, zdrowe tłuszcze i dużo białka :) Do tego wszystkiego przez ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem z hantlami w domu, ale jedyne co udało mi się rozwinąć to lekko biceps i podkreśliłem troche zarysy mięśni :) Może przejde teraz do mojego problemu :) Otóż mam 175 cm i waże 67 [...]

[...] + -Wykroki ze sztangą 10-10-10 - -Serie łączone prostowanie i uginanie nóg na maszynie 10-10-10 - Łydki -Wspięcia na palce stojąc 20-15-10 + -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 10-10-10 - Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 + -Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-10 - -Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 - [...]

[...] sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 15/12/12/10 2) unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na ławce poziomo 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi nad głowę z klatki(SMITH) [...]

[...] 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Sobota Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p [...]

[...] 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 B. Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wykroki 2x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do brody 2x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 [...]

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

[...] serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie hantli - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Brzuch będę robił w oddzielne dni treningowe. Proszę o sugestie. Krytyka mile widziana. Z [...]

[...] i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 sciaganie linkami 5 s 12 10 8 8 [...]

[...] -Wycisk na płaskiej -8-9 serii na triceps Czwartek -Przysiad 5x5 -Uginanie i prostowanie nóg po 3 serie 10-12 serii na barki Piątek -Wycisk na płaskiej 5x5 -Skos góra z hantlami 3 serie -rozpiętki 3 serie 14 serii na plecy Przy przysiadach daję sobie świetnie radę, ale problem jest z klatą otóż w 8 i 10 dzień miałem do podniesienia 81 kg w [...]

[...] 3x12 B 1. Przysiad(front) 5x5 2. Podciąganie się na drążku 5x5 3. Wyciskanie żołnnierskie sztangi 5x5 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 7. Uginanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3x15 Jeżeli nawet ten plan jest dobry zastanawiam się jak progresować na tych [...]

[...] głowę hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie [...]

[...] przetrenowuje czy moze nie dobijam ich odpowiednio, podam dla przykladu plan na ramiona pon. klatka + biceps : uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s czesm to jeszcze na wyciagu dolnnym dobijam sroda plecy + tric: pompki pionowe 3 serie po maxie wyciskanie francuzkie w lezeniu 3 s 12-15 pow [...]