hantlami

[...] - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, 12x40 7. Face pull 15x40, 15x40, 15x40 9-16 [...]

[...] 13x60 --> 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x60, 8x60, 8x60, 8x60 --> 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 6. Rackpull r8 - 8x160, 10x120, 12x120 --> 8x165, 10x140, 12x140 7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, 15x120 Jutro finał, wizyta w Bieganskim :D Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-03-10 23:17:31

[...] 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN

[...] T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, 12x40 7. Face pull 15x40, 15x40, 15x40

[...] sztangą nachwytem 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 6. Rackpull r8 - 8x165, 10x140, 12x140 7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, 15x120

[...] 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12 Dawno jakiejs sensownej wypiski z [...]

[...] 60g B + 40g WW + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10 2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12 3. Rozpietki - 27,5x10, 27,5x10, 27,5x10 4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12 Zmieniony przez - Damian Bobrowski [...]

[...] 110x8, 90x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x11, 25x11 Pierwszy trening na starej silce, fajnie, fajnie =) Wchodzimy na obroty. [...]

[...] 80x12 --> 100x8, 85x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 --> 70x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 --> BEZ ZMIAN - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 20x8, 18x,12 --> 22x8, 20x12 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x11, 25x11 --> BEZ ZMIAN Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] 100x8, 85x12 --> 100x10, 85x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x8, 55x13 --> 70x9, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x8, 20x12 --> 24x8, 22x12 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x11, 25x11 --> 25x12, 25x12 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-06-18 00:05:02 Czytaj [...]

[...] - wiosłowanie sztangą nachwytem 120x9, 100x12 --> 122,5x8, 110x12 - wiosłowanie półsztangą 100x10, 85x13 --> 105x10, 90x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x9, 55x13 --> 70x10, 60x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 24x8, 22x12 --> 26x8, 24x12 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x12, 25x12

[...] sztangą nachwytem 122,5x8, 110x12 --> 125x8, 115x12 - wiosłowanie półsztangą 105x10, 90x13 --> 107,5x10, 100x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x10, 60x13 --> 72,5x10, 65x13 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x8, 24x12 --> 26x11, 24x13 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x12, 25x12

[...] 4. B:50g B W:180g T:0g - post workout 5.B: 50g W:100g T:10g 6. B:50g W:80g T:10g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10 - wiosłowanie półsztangą 70x10 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x10 - odwrotny peck deck 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 16x10 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10

[...] nachwytem 130x8 backoff 100x13 - wiosłowanie półsztangą 105x8 backoff 85x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 75x9 backoff 60x15 - odwrotny peck deck 45x15 45x15 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x10 backoff 16x16 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10 backoff 20x14 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-09-01 00:34:12

[...] T:20g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x8 backoff 100x13 - wiosłowanie półsztangą 110x8 backoff 85x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 80x9 backoff 60x15 - odwrotny peck deck 45x15 45x15 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 22x10 backoff 16x16 - uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10 backoff 20x14

Marcelino.. ciągi idą na dośc sporych ciężarach (jak na mnie) 170-180 na główną serie i po tym robie szrugsy hantlami, do tej pory zwykle robiłem sztangą na dużych ciężarach, teraz robiąc hantlami staram się robić dokładniej, podnosić wysoko łokcie, zatrzymywać ciężar w końcowej fazie itp.. narazie widze postęp więc to chyba dobra droga pozdro

[...] TRENING FBW 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15 2.Rozpiętki skos(+) 4x12 3.Wiosłowanie hantlem 4x15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15 5.Do brody 3x15 6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12 7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15 7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15 8.Szrugusy z hantlami 3x15 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

[...] 10,8,6 wywal Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Czwartek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]