hantlami

[...] w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 tu sie zastanawiam czy po prostu nie uginać stojąc nie wiem co lepsze. 2. klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 4 x 10 3. barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 x 10 unoszenie ramion bokiem ze [...]

jeden porządny trening w tygodniu wystarczy I tak wyglądać dobrze do wakacji nie będziesz więc się nie łudź. Zapisz się lepiej na siłownię, a nie będziesz machać nie wiadomo ile hantlami, które zapewne nawet nie mają regulacji ciężaru (choć mogę się mylić )

szkoda machac hantlami 2 kg.

Nie trenuje na silowni , tylko w domu dysponuje takim sprzetem: lawka skosna , i prosta , sztangla , hantlami , drazkiem.

[...] o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim [...]

[...] na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na boki 4x10 na koniec, 3 serie, siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 lepiej daj przyciaganie drążka donego wyciagu do klatki [...]

[...] jestem w posiadaniu tylko sztangielek 2x8kg" Albo zapewnisz sobie dostęp do podstawowego sprzętu treningowego ławka , stojaki, gryf plus dużo obciążenia drążek i poręcze Albo kupisz karnet na siłownię i będziesz trenował . Albo z 2 hantlami szukaj pomocy w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdrawiam :-)

[...] plecy, bic przysiad 3s 8/8/8 uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 martwy ciag 3s 8/8/8 biceps hantlami stojac mlotkowym 3s 8/8/8 biceps o klano 2x/8/8 A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 srusy, 2s 8/8 unoszenie [...]

[...] Trening wymyśliłem sobie taki ( w oparciu o sfd), mam nadzieje, że mnie nakierujecie jeżeli coś jest nie tak: Pon: klata -skos w góre 4 s -plaska 4 s -rozpietki hantlami z lekkim skosem 3 s -przenoszenie 3 s Wt: plecy -podciąganie wąskim podchwytem 3 s -dociąganie wyciągu do karku szerokim chwytem 4 s -wiosła szerokim chwytem 4 s -mc [...]

Dzień 1 tydzień 3 Klata i biceps Wyciskanie sztangi w skosie w górę 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 10x15kg, 8x17kg, 8x20kg, 6x22,5kg Rozpiętki w skosie 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg Rozpiętki w bramie 10x5kg, 8x7,5kg; 8x7,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 5x29,5kg Młotki [...]

Dzień 1 tydzień 4 Klata wyciskanie w skosie w górę 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg wyciskanie hantli na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 8x22,5kg; 8x22,5kg rozpiętki hantlami na skosie 12x7kg, 12x7kg, 12x8kg rozpiętki w bramie 12x5kg, 12x5kg, 10x7,5kg Biceps prostowanie ramion ze sztangą łąmaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, [...]

[...] białko.Nie chodzi o jakies zawody czy o ilosc powtorzen,ale czym wiecej czegos robisz to sa lepsze efekty np.jak bym robił 10 brzuszkow to takich efektów bym nie miał.prawda? i zaczynam za kilka dni prace z hantlami i dalej brzuszki i pompki...i chciałbym sie was poradzic jak robic,co robic itp itd zebym nie miał takiego zastoju jak z pompkami

hmmm nie wiem ale jeśli nie możesz wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować ) [...]

[...] zobaczyl ze rosnie i to szybko i jest odemnie 2 lata mlodszy w jego przypadku jak pierwszy raz poszedl na silownie cwiczyl tylko i wylącznie na atlasach i niewielkimi hantlami prze pierwszy miesiac, hartowal i rozciagal miesnie, po misiacu zaczal cwiczyc sztangami a po pol roku zaczal wprowadzac zabujczy trening, ktory zreszta szybko go [...]

[...] - Face pulls 3s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Ściąganie do klatki v-bar 2s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] palce stojąc 3s - przysiady wykroczne 2s 2. plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s max - martwy ciąg 2s 3. klatka - rozpiętki 3s 4. barki - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstka na chwytem po 2s do pieczenia Coś takiego może być ?

[...] jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na [...]

-wyciskanie na płaskiej 5x12;10;8;8 -wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html <--spójrz

[...] wyskoki z półprzysiadu, przysiady, wypady na pr. i l. nogę w przód w bok po skosie,wstpowanie na ławeczke szwedzką -wyciskanie zza karku, bicepsy, tricepsy, unosy ramion z hantlami w przodzie i w bok, - wyciskanie zza karku ze wstaniem z pozycji siedzącej... oprócz tego ćwiczenia na płotkach (skoczność) i na materacach (brzuchy, grzbiety, rzuty [...]

[...] max środa: podciąganie na drązku podchwytem 2 serie max podciąganie nachwytem 2 serie max na tyłek to nie wiem hmm może rowerek albo stepper, albo biegi przysiady z wyprostowanymi rekami 3x20 uginanie ramion z hantlami 4serie 12 piątek: brzuszki 4serie 30 I polecam Aerobiczna szostke weidera Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 13:00:24