hantlami

[...] - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] 3x10,10,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc/leżac z hantlem 3x10,8,8 Wspięcia na palce stojąc 4x15,12,10,10 Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x12,10,8 Bezradny ( unoszenie kaputórw do góry z hantlami ) 4x15,12,10,10 Zamiast robienia nóg opłacało by się bardziej biegać ? Prosze o sprawdzenie w ewentualnosci doradzić .

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/10/8 sroda (plecy + biceps) wioslowanie 12/12/12/12/12 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym stojac 10/10/10 uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 12/10/8/8 piatek (nogi + barki) wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/10 wspiecia [...]

[...] jest nie tak - jakie zmiany powinnam poczynić? Jeśli chodzi o mój staż - z ruchem mam do czynienia ok.7 lat, pierwsze lata to mnóstwo aerobów, później spokojne hopsanie z hantlami, długa przerwa, ale ruch przez większość dnia (niska intensywność), chwilę temu ćwiczenia siłowe, a teraz chciałam przejść do interwałów na trochę (krótka redukcja). [...]

[...] x4 lub podciąganie na drążku w chwycie neturalnym x 4 - co wybrać ? 3.Hantle skos góra x4 - zastanawiam się na pompkami nogi wyżej x4.. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x4 lub hantlami x4 5.Dipy tric x3 6.Podciąganie podchwyt bic x3 7.Skłony brzuch x3/4 8.Wyprosty na prostowniki x3 9.Kółko na przedramię x3-4 Macie jakieś uwagi, czy raczej w [...]

[...] 6-7 4. Plank boczny 3s RPE 6-7 T3: Hipertrofia góra 1. Żołnierskie 4s6p RPE 8 2. Dipy 4s10p RPE 8 3. Wiosło hantlem 4s10p RPE 8 4. Unoszenie bokiem 4s12p RPE 8 5. Uginanie hantlami 4s12p RPE 8 T4: Hipertrofia dół 1. Martwy 4s6p RPE 8 2. Front 4s10p RPE 8 3. Bułgar 4s10p RPE 8 4. Wspięcia stojąc 4s12p RPE 8 5. Pall of press 4s12p RPE 8 Trenuję [...]

[...] tak bardziej rekreacyjnie, wypróbowałem kilka planów, ale nigdy jako tako głównym celem nie było zdobywanie masy. Skupiałem się bardziej na ogólnym rozwoju, ćwiczyłem z hantlami, z obciążeniem własnego ciała, na drążku, na skakance i oczywiście uprawiałem sport ( jazda na rowerze, piłka nożna, tenis etc. ). Na drążku podciągam się na razie [...]

[...] biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem napompowany ale również bardzo zmęczony. 3x w tygodniu myślę że jest to optymalny system treningowy. Biceps na zmianę z tricepsem [...]

[...] x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 8) prostowanie ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? [...]

[...] Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 III Dzień bary + kaptury Bary: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2.Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 3.Unoszenie ramion w [...]

[...] powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia III Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to [...]

[...] ciąg x3 (progres) Nogi Przysiady ze sztangą x4 (progres) Przysiady na maszynie x4(bez zm. c.) Spinanie łydek x4 Biceps Uginanie ramion sztangą x3(progres) Uginanie ramion hantlami siedząc x3 (ten sam c.) Brzuch 7 min bez przerwy na ławeczce rzymskiej Czwartek i Piątek powtórka jak wyżej Z góry dzięki za jakiekolwiek opinie pozdrawiam Ł.G.

[...] stojąc 15-12-10 Wspięcia siedząc 12-10 Barki+biceps Push press 12-10-10 Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 Uginanie z hantlami chwy naturalny 15-12-10 Uginanie z hantlem mlodkowym na ławce skośnej 12-10 Posiadam sztange, i hantle .ławeczke która planuje zakupic [...]

[...] maszynie 4x8p Wiosłowanie podchwytem 4x8p 50 60 70 80 Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 32 32 32 Uginanie ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia [...]

[...] się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo [...]

[...] prostowanie ramion z linkami 2x12 (na dobicie) Piątek plecy,biceps wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 5x5 wiosłowanie półsztanga 3x8 w superserii z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x6 uginanie młotkowe 4x8 Dodam że chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Chętnie posłucham rad bardziej doświadczonych kolegów :)

[...] PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] Wtorek: plecy - sciaganie drazka za glowe 3x12 - podciaganie na drazku 4x6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - unoszenie tulowia biceps - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - modlitewnik 3x8 brzuch: -brzuszki 30/25/20 czwartek: nogi - przysiady ze sztanga 3x10 - prostowanie miesni czworoglowych na maszynie 3x8 - uginanie [...]