hantlami

Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]

Ja juz jestem po obwodowym i potem cwiczylem jeszcze miesiac na takim planie: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg [...]

no powinno isc bez problemu chyba, że to Twój pierwszy raz z hantlami ja długo nie cwiczylem hantlami i jak zaczynalem tez był mierny ciężar Ale w przeciagu miesiaca skok wynosił po 10-15 kg. na hantel - chodzi o dogranie techniki pzdr.

[...] g orzechów TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 28 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 90 kg * 8, 100 kg * 4. 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 [...]

[...] włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 [...]

[...] odżyłem !! TRENING: PLECY: 1.przyciąganie wyciągu górnego za kark 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10 2. szrugsy hantlami 30 kg (hantel) 4 s. * 10 3. martwy ciąg 60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc 6 sztabka * 10, 7 [...]

[...] na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 4kgx20/4kgx20 B. Cardio-15 minut:rower stacjonarny C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. [...]

[...] x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x 15 +10kg x 20 6. Wykroki chodzone bocianie x20 20/20 7. prostowanie [...]

[...] hantli siedząc chwyt neutralny x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20 4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20 [...]

[...] x20 6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 [...]

[...] zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki z hantlami 17,5kg, 17,5 kg, 19,5kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 9,25kg,9,25kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6,25kg,6,25kg,6,25kg 6) [...]

[...] Trening A rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8 2) Wspięcia na palce obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5 4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5 5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x 6) Pompki [...]

trening 17.07.2020 Wyciskanie wąsko 90x8 8 8 Bicek hantlami 20x12 22x8 26x6 Barki hantlami 30x12 32x9 34x8 Rack pull 120x86 150x6 170x5 190x3 200x3 Aeroby 25min 17 i 18 (PIATEK I SOBOTA) reefeed wegle podbite

[...] po 8 ruchow (takim samym obciazeniem (75kg) bo wiecej aktualnie nie mam), przenoszenie hantla oburacz za glowe - 3 serie po 8 ruchow, rozpietkie na plaskiej lawce - 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po 8 ruchow, i uginanie przedramion z lokciem o kolano - [...]

[...] wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na [...]

[...] wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na [...]

[...] po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 5kg ( zaczynając od 40 kg ) · w opadzie tułowia w przód wiosłowanie hantlami ( najpierw jedną ręką potem drugą ) 4 serie po 2x8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym [...]

[...] 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Wyciskanie na płaskiej , 3. Przysiad , 4. Wż sztangą , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ Czwartek - trening lżejszy , bez próby progresji 1. WŻ hantlami , 2. Wiosłowanie w siadzie, 3. Wyciskanie na skośnej , 4. Sztrugsy , 5. Nadgarstki , 5. Brzuch / 3 ćw.po 2 serie/ ale widzę już, że ze względu na intensywne [...]

[...] 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ? Prostowanie 3x 10-12 [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 / 12x30 + 3x40 (bylo 0x40) 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 8x27,5 (+2,5kg) 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x6 (+2kg) / 12x7 (+2kg) 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x5 / 15x7 (+2kg) / 15x 9 (+1,5kg) 6. Uginanie ramion z hantla [...]