hantlami

[...] na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10 P. Brzuch - unoszenia w zwisie - dwie serie po 12 powt Strch na [...]

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10 Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D

RDL z hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=FQKfr1YDhEk ;-) Dziś dzień nietreningowy. Dieta na szybko Późne śniadanie: gryczana niepalona + ryż od wczoraj na słodko, z owocami, białkiem, śmietaną, do tego migdały, Obiad: chleba Vegan z pastą z soczewicy, 3 jaja, awokado, warzywa, owoce, migdały Kolacja: tosty z razowego z mozzarellą, [...]

[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)

[...] wczoraj: Trening: 1. Przysiad ze szt nad głową (rwaniowy): 20kg x 5, 40kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 2 (spalone), 65kg x 5; 70kg x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. [...]

[...] do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. wspięcia jednonóż 15/15/15. 8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: 18kg x 8/8/8 8b. uginania na skośnej(z zatrzymaniem / dopięciem 2 sek na górze): 6kg x 15/15/15 8c. Unoszenia nóg: 12/12/12 9. Modlitewnik sztanga: 25kg x [...]

[...] pomocą - lepiej niż ostatnio), następnie 100kg x 22 2. Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie [...]

Ostatnie 2 serie w RDL z hantlami nieźle ci poszły \-)

Są zrzuty. Jak widać b/t/w rozjechane. POmimo iż podbiłem wegle na wieczó to białka ciągle za dużo ;-) Jutro wyrównam ratio. A małysze to takie ćwiczenie gdzie odwodzisz ramiona do tyłu (z hantlami) trochę tak jakbyś odpychał się kijkami. Ćwiczenie robi się w opadzie tułowia. Rasmiona lekko zgiete ale bez wyraxnej pracy w stawie łokciowym.

[...] ostatnio, zrezygnowałem natomiast z 100kg x max): 3. Wykroki chodzone z hntl: po 24kg x 6/6/6/6/6 (krótkei przerwy i z serii z zapasem zrobiła się mega męczarnia), 4. RDL z hantlami:po 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 5 (fst). Suwnica: 7 serii po 10 powt (przy pierwszych seriach po 20 - 30 sek przerwy, przy 2 ostatnich prawie minuta - set [...]

[...] plecami (dawna kontuzja_ odezwała się przy szóstym powt i bezmyślnie zrobiłem jeszcze 2 powt. 4. Wykroki chodzone: 28kg x 6/6/6/6 5. Suwnica: ? x 6/6/6+drop 6/6/6 6. RDL z hantlami: 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6/6 Trening fajny gdyby nie ból pleców. Zobaczymy jak będzie jutro. Dieta + suple: 1. Kawa, kurkuma, imbir 2. Omlet: jaja (240g), [...]

[...] x 5 2. Siad ze szt z tyłu: 100kg x 7, 130 x 7, 145 x 6 - 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3. Wykroki: ? x 12/12/12/12 4. Suwnica: ? x 12/12/12/12 (zmniejszane obciążenie) 5. RDL z hantlami: 28kg x 12, 36kg x 10, 50kg x 8 6. Wspięcia jednonóz: 4 serie po max na każdą nogę stretching Dieta: 1. Kawa 2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok [...]

[...] Odjąłem 5kg i było lekko, wiec wróciłem na 85kg i poszło lekko, ale wyżej jużnie wchodziłem 3a. Gobblet: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 3b. Wspięcia jednonóż 4 serie x max 3c. RDL z hantlami: 36kg x 6/6/6/6 4. Bear complex: 35kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5/5 Dzisiejszy trening taki na wybadanie terenu, niektóych ćwiczeńdługo nie robiłem. Miało być lekko ale [...]

[...] I małe podsumowanie dnia dzisiejszego Trening: 1. Overhead: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 4. 2a. Front (wolny negatyw): 100kg x 6/6/6 2b. Wykroki z hantlami chodzone: 24kg w ręce x 6/6/6 3a. Przysiad ATG z zarzymaniem 5 sek na dole: 4/4/4 3b. Prostowania na maszynie: 10/10/10 4. Gobblet: 32kg do odcięcia 5a. Unoszenia [...]

Wypiska z dziś Trening: 1. Overhead: 20kg x 8, 40kg x 7, 55kg x 6, 70kg x 5, 75kg x 4, 80kg x 2 2. Front: 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5 4. Wykroki: 26kg x 6/6/6/6 5a. RDL z hantlami: 28kg x 7, 26kg x 7, 50kg x 7 5b. Wspięcia jednonóż: 12/12/12/12 7a(fst). Uginania siedząc: 7 serii po 10 powt 7b(fst). Przysiad z podwójnym dnem 7 serii po 10 powt [...]

[...] w dół (chwyt szer barków): 80kg x 8/8/8/8 4b. Rozpiętki lekki skos+: 18kg x 8/8/8/8 5(fst). wyć z linkami wyć stojąc w pochyleniu: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki z hantlami: 14kg x 10/10/10 6b. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 14kg x 10/10/10 7(fst). unoszenia przodem hantli leżąc na ławce skos+: 7 serii po 10 powt 8. rozciąganie [...]

[...] 28kg x 6, 30kg x 6, 32kg x 6 4a. Wyc szt skos+: 85kg x 7, 100kg x 6*/6* (no nie szło mi dziśwybitnie w tym ćw) 4b. Uginania z hntl skos+: 16kg x 6, 18kg x 6/6 5a. Francuskie hantlami: 16kg x 7, 18kg x 7/7 5b. Uginania z liną: ? x 7/7/7 6a. Prznoszenia za głowę: 32kg x 7/7 6b. Ściagania dr wyc górnego: 7/7 Dieta 1. Omlet 2. Zest przedtreningowy [...]

[...] z mega zapasem, a w ost odcięcie) 4a. Wyciskania szt wąsko ława dodatnia: 85kg x 7, 95kg x 7/7/7 (w zeszłym tyg 100kg było za cieżkie, więc zostałem przy 95). 4b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 7, 24kg x 7, 28kg x 7 5a. Rozpiętki: 18kg x 7/7/7 5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 7/7/7 5c uginania z hntl leżac na ławie+: 18kg x 7/7/7 rozciąganie [...]

[...] x 4, 60kg x 4, 70kg x 4 (krótkie przerwy) 2. Siady ATG: 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 150kg x 4 (wszystkie serie lekko) 3. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 26kg x 7, 50kg x 7/7/7 5a. Uginania na dójki siedząc: 7/7/7 5b. wspięcia stojąc jednonóż z obciązeniem: 15/15/15 6a. Unoszenia nóg w zwisie na drążku: 7/7/7 6b. [...]

[...] 10kg x 7/7/7 4a. Unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 7/7/7 4b. "Małysze" 12kg x 7/7/7 5a. Uginania z łąmaną stojąc: 20kg x 7/7/7 5b. Uginania z liną: 7/7/7 6a. Uginania z hantlami ława skos+: 12kg x 7/7/7 6b. Uginania na modlitewniku: 7/7/7 7. ćwiczenia z gumą 8. rozciąganie DIETA 1. Kawa 2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g [...]