hantlami

barki to moja najsłabsza strona ( nie licząc łydek ) , co do planu to naj prostrze cwiczenia na bica , supinacja hantlami, modlitewnik łamana, i młotkowo hantlami, co do pleców to wyciągi górne, drązek i sztanga w opadzie , w sumie nic szczególnego pozdrawiam

[...] 2x10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) - wiosłowanie 2x10 - prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 - przysiady 2x10 - brzuszki 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie :)

[...] 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność napisałem przed "-". POZDRO

[...] 2. Przy wyciskaniu hantli musisz je stabilizować nie tylko przód-tył jak przy sztandze, ale i także i boki + niezależnie przód-tył każdej ręki z osobna. 3. Jeżeli wyciskasz hantlami powiedzmy (tu przykład) 1powt. 2x40kg, to sztangę o wadze 80kg wyciśniesz kilka razy. Jeżeli natomiast wyciskasz na max. 80kg na sztandze to nie zrobisz ani jednego [...]

[...] - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo Plecy: 4x12,12,10,10 - Wioslowanie sztanga w sklonie 4x10 - wioslowanie hantlem w podporze Czwartek: Wolne [...]

[...] ruchomy, czasami mam trening dopiero o 20 :/ Spać chodze o 22, max 23. P90x plus w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus [...]

[...] 8x38kg 6x40kg Wyciskanie za głowy 14x28kg 12x30kg 10x32kg 8x34kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20x21kg 12x26kg 10x30kg 8x32kg 6x34kg super seria(tylko barki) Wymachy hantlami na boki 20x6kg 12x8kg 10x10kg Wymachy hantlami w górę 20x6kg 12x8kg 10x10kg Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu [...]

[...] smitha. To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi seriami. Zrób 5 serii tego ćw 12-10-8-8(7)-6 a podciąganie sztangi do brody wyeb z [...]

zawsze mozesz podciagac sie z pomoca az wyrobisz sobie to cwiczenie, jak tak bedziesz podchodzić to zawsze bedziesz mówić ze nie potrafisz sie podciagac , przysiady mozna z hantlami ale to juz nie jest to wiec z hantlami lepiej robić wykroki

[...] tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie [...]

[...] barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą nogą nogą na ławce to wstepowania bedą ! - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej ** czyli noge zmieniasz w powietrzu ? dobrze sie rozumiemy ? - [...]

[...] zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki." Nie wiem co to spięcia i scyzoryki wznosy tułowia - to samo co wyżej :) "3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge " Z hantlami? Nie, takich słabych nóg nie używam :) w poniedziałek dobierałem obciązenia i po kilku seriach zrobiłem przysiad w [...]

[...] CZWARTEK: -biceps-ugiannie ramion ze sztanga stojac – 8/8/6/6 -triceps – wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie-12/10/8/6 -biceps-uginanie ramion z hantlami stojac – 8/8/8/8 -triceps-zginanie rak z hantami za glowe siedząc – 12/10/8/8 -biceps-uginanie ramienia z hantlem o kolano – 8/8/8/8 [...]

musisz tez siobie znalezc jakies ciezkie cwiczenia na biceps a najlepiej stosuje taktyke ze zrobisz np 40 powturzen hantlami po 15 kg , a na koniec dolozysz do nich 5 kg i zrobisz kilka powturzen z hantlami po 20 kg , i tak co miesiac dokladaj sobie po 2,5 kg , po roku bedziesz mial na hantli 30 kg ( a 32 kg lacznie z gryfem ) i bedziesz lał na [...]

dzieki. bylbym bardzo wdzieczny jakbys umiescil jakas mala krotka rozpiske tego treningu z hantlami i w jakie dni mam go robic. z gory wielkie dzieki. dam soga

Mi się wydaje, że trening z hantlami czy sztangą, można przeprowadzić bez problemu na takich obciążeniach jak 65% do 75%, tak abyśmy mogli podnieść dany ciężar przez 12powtórzeń w 4 lub 5 seriach. Nie ma sensu pisać ile to kg, każdy sobie może przeliczyć, pójdzie na siłownię wypoczęty i szarpnie po dobrej rozgrzewce swoje maksimum, potem to [...]

[...] staralaem sie zdrowo odrzywiac i chipsy, czekolada, pepsi sa czesto w moim jadlospisie ;d ktos tu pisal o katabolizmie. po 2 tygodniach tego mojego rosniecia obwody w ogole mi nie spadly, a waga wzrosla o 2kg.aa i 2x w tygodniu trening silowy z hantlami tak jak zalecal Daerato z 65% obciazenia. Zmieniony przez - rulezzz w dniu 2009-03-28 13:48:58

[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki [...]

[...] RAMPA B uginania podudzi 4*6-8 powt 2012 PIĄTEK A1 push press 5 powt 30x0 RAMPA A2 podciaganie na drążku nachwyt 5 powt 2012 B1 "upright row" 4*10-12 powt 30x0 B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10-12 powt 2012 C unoszenia bokiem 3*10-12 powt dosyć dynamicznie i rytmicznie Uginanie młotkowe z hantlami 3*10-12 tate press 3*10-12