hantlami

poniedziałek: klatka j/w wtorek: biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x12 sroda: barki j/w czwartek: nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) pt triceps francuz 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 pąpki na poręczach [...]

[...] tydzien. Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami. biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x12 to jest dla ciebie skupienie sie nad bicepsem? czwartek: nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) to ma [...]

Możesz spokojnie ćwiczyć... a co do ćwiczeń to wejdz na atlas ćwiczen wybierz cwiczenia z hantlami i ułóż plan;p

[...] powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami i robić niektórych ćwiczeń np. Martwego Ciągu, który nieodpowiednio wykonywany i z nieodpowiednim ciężarem może zaszkodzić. Ale tymi hantlami 2-10 kg możesz spokojnie ćwiczyć. Najlepiej rób trening obwodowy, tu masz gotowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

[...] leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem) środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie) piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie) 4/5 serii po 10-15 powtórzeń. Może być? Nie za mało? Chodzi mi głównie o łapy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu [...]

[...] tułowia 3 x 8 d) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do górnej części brzucha siedząc 3 x 10 e) Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 Mięśnie dwugłowe ramienia a) Naprzemianstronne ugięcia przedramion z hantlami stojąc 4 x 10 b) Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 c) Ugięcia przedramion z linkami wyciągów górnych na bramie stojąc 4 x 12

[...] 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz potem cały i następny dzień nic nie robić.

[...] typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

Nikt nie mówi, żeby dźwigał 2-3x swoją wagę w siadach lub mc, ale może robić trening z ciężarem własnego ciała ( oczywiście z głową ) i chociażby hantlami jako dodatek.

[...] nóg siedząc 4x 3.Uginanie podudzi stojąc 3x Dz. III Biceps: 1.Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x 2.Unoszenie hantli w podporze o kolano 3x 8 3.siódemki hantlami z suspinacją Triceps: 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 4x 10-8-6-6 5.Wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x (przed atlasem stawiasz taboret albo [...]

tak tylko że wyciskanie, unoszenia są robione hantlami i ciężar zmieniam więc to trochę nie będzie działać tak jak powinno:)

[...] o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga 12-10-8 WL 12-10-8 Wyciskanie na barki hantlami 12-10-8 Uginanie ze sztanga na biceps 12-10 wyciskanie francuskie lezac 12-10

Ja bym zamienił gm na martwy,albo przysiad front , poręcze 3-4 serie po max powt., drążek też max powtórzeń ,daj jakieś wyciskanie na klatę ,uginanie sztangą ? czy hantlami

jest wiele cwiczen na brzuch, przede wszyskim brzuszki z obciązeniem, miesnie skosne brzucha z hantlami, unoszenie nog itp

[...] chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=rMvtX7jLw4c, http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc nie zapomnij o mięśniach łydek :-D [...]

Ja bym polecił więcej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami) no i rozciąganie mięśnia nawet to każdej serii

Nie wydaje mi się, że jest to spowodowane przeprostem, gdyż ręce podczas robienia przysiadów z hantlami mam dobrze wyprostowane, bez żadnych wad. Dodam, że ból występuje w całej fazie negatywnej i na początku fazy pozytywnej.

@canecorso Nie, ból pojawia się tylko przy przysiadach z hantlami :/ @anubis84 Wydaje mi się, że jest to ból mięśnia. Trudno to określić, ale jak mocno przycisnę mięsień naramienny, lub zacznę go mocniej dotykać, to właśnie czuję dokładnie taki sam ból jak przy ćwiczeniu, więc to chyba mięsień

Wiosłuję na każdym treningu i 0 bólu. Zakupy często noszę - też nic. Właśnie o to chodzi. Tylko w przysiadzie z hantlami mam ten ból

Dobrze. Przed chwilą spróbowałem ćwiczenia goblet squat z hantlami i nic ręka nie boli. Dzięki wielki ;)