hantlami

[...] sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie wystarcza na ta partie miesniowa

ABS II, pompki, podciąganie na drążku, przysiady, ćwiczenia hantlami wystarczą? Równie dobrze mógłbym pójść na siłownię, ale chciałbym mieć przynajmniej 180. W sumie nie wiem, czy to dobry tok rozumowania, ale nie chcę zahamować sobie wzrostu

Klatkę na pierwszy dzień , zdejmij jedno powtórzenie z klatki na płaskiej daj skos czyli Wyciskanie hantlami na płaskiej 10 10 8 Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10 Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8 Rozpiętki 12 10 10 8 szalu tym nie zrobisz na tripa zrezygnuj z wyciągu za katujesz go wy nogach rób albo wykrok albo przysiad:) [...]

mnie tu brakuje gryfu.Sprobuj hatle zrobic na siedzaco z lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike. Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty... Oprocz tego [...]

Mozesz ulozyc sobie ACT z uzyciem sprzetu ktory posiadasz.Bedzie to dobre rozwiazanie. cwiczenia ktorych nie bedziesz w stanie wykonac z hantlami zastam cwiczeniami z tereningu domatora.

[...] wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na taki trening?Masy z tego nie będzie. Do masy potrzeba ciężarów i ćwiczeń wielostawowych plus dodatki.

[...] Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą 4s 14-18kg 12-8powt Szrugsy hantlami 3s 18-20kg 15-12powt Unoszenie w opadzie 3s 3-4kg 15-12powt Drag curl 3s 18-20kg 12-10powt Modlitewnik 3s 16-18kg 12-10powt Klatka + barki + triceps Wyciskanie [...]

[...] niezle umiesnione, z lydkami tez problemu nie mam, po za tym idzie lato wiec w pilke nozna bede czesto gral. Do tego zmienilbym podciaganie na drazku na 2,3 inne cwiczenia z hantlami na miesnie plecow ? Mam jedynie watpliwosci czy ten trening nie jest bardziej na wyrzezbienie miesni niz na zwiekszenie ich objetosci ? Zmieniony przez - danceman96 [...]

A nie lepiej wrzucić supinację hantlami zamiast sztangi i do tego dać modlitewnik? Wtedy popracuje też wewnętrzna część, a dobije modlitewnikiem.

[...] nóg na maszynie, ale może być i tak. Kwestia czego dokładnie oczekujesz i jak ci wchodzą wykroki. Co do barów osobiście zrobiłbym po rozgrzewce jakieś wyciskanie sztangą lub hantlami tak z 6 serii. Potem przód- 3 serie Tył 3 serie Jak przyłożysz się w wyciskaniu to wznosy bokiem możesz sobie odpuścić lub ewentualnie wrzucić z 2 seryjki. Kaptur [...]

[...] A wiesz ze to jedno z bardziej obciążających staw kolanowy ćwiczeń? naprosty na jednej nodze,czyli co masz na myśli? z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to już chyba robisz na prasie), tzw "dzień dobry" oraz [...]

1.Zmieniaj ćwiczenia co trening np zamiast ze sztanga bica zrób hantlami 2.ja bym dał 2cwiczenia po 2serie 3.Up, na duze aprtie typu plecy klata 8-10powt łapy bym robil do oporu 4.Progresywnie czyli coraz wieksze lub coraz mniejsze musisz sprawdzic sobie,lub rozrgzewka i tym samym:) 5.dwa-trzy

[...] 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Dipsy 3s8p 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II ad. 2 Jak wykonywać to poprawie z hantlami. Trzymać je przy udach, czy na boku? ad. 7 Tutaj chciałbym dać inne ćwiczenie, tylko jakie?

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem 8. [...]

1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie [...]

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]

Ale co ja mam robić tymi hantlami ? Pomagają spalić tłuszcz ?

Ale co ja mam robić tymi hantlami ? Pomagają spalić tłuszcz ? jak co masz robić? ćwiczyć

[...] 12/14/16to nie jest superseria Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10proponuję zamienić kolejność ćwiczeń na łydki - wspiecia [...]

[...] barkach 3s//co zamiast tego moge dac? mam tylko sztange mocno lamana i jest strasznie nie wygodnie bo sie wbija w szyje , na dzisiejszym treningu zastapilem to wykrokami z hantlami , moze byc? Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s//ok pasuje Barki: -Wyciskanie sztangi 3s//ten moj gryfik mocno lamany w tym nie bedzie [...]