sebbo111
j/w
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11736
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli:
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8
Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8
Dipsy 3s 12-8
Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu?
Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8
Gra?
Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-16 13:49:57
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8
Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8
Dipsy 3s 12-8
Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu?
Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8
Gra?
Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-16 13:49:57
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243427
w serii laczonej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli jedna seria dipsów jedna seria na bramie x 3 i w obu 12-8?
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Żyje tu kto?
...
Ekspert
Szacuny
12164
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243427
tak.
dipy robisz tyle ile jestes w stane poprawnie wykonac, a dobijasz miesien na bramie
dipy robisz tyle ile jestes w stane poprawnie wykonac, a dobijasz miesien na bramie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Okej. Jutro jak będzie gęściej na forum to wrzucę kolejną część.
...
Munga
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2255
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15677
A nie lepiej wrzucić supinację hantlami zamiast sztangi i do tego dać modlitewnik? Wtedy popracuje też wewnętrzna część, a dobije modlitewnikiem.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nogi:
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8
Tak może być czy coś do zmiany?
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8
Tak może być czy coś do zmiany?
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Do barków dorzuć jeszcze np. unoszenie wzdłuż tułowia, a na nogi wspięcia siedząc
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
