sebbo111
j/w
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11736
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli:
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8
Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8
Dipsy 3s 12-8
Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu?
Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8
Gra?
Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-16 13:49:57
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8
Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8
Dipsy 3s 12-8
Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu?
Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8
Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8
Gra?
Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-16 13:49:57
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
w serii laczonej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli jedna seria dipsów jedna seria na bramie x 3 i w obu 12-8?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Żyje tu kto?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
tak.
dipy robisz tyle ile jestes w stane poprawnie wykonac, a dobijasz miesien na bramie
dipy robisz tyle ile jestes w stane poprawnie wykonac, a dobijasz miesien na bramie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Okej. Jutro jak będzie gęściej na forum to wrzucę kolejną część.
...
Napisał(a)
Munga
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
2255
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15677
A nie lepiej wrzucić supinację hantlami zamiast sztangi i do tego dać modlitewnik? Wtedy popracuje też wewnętrzna część, a dobije modlitewnikiem.
DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nogi:
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8
Tak może być czy coś do zmiany?
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8
Tak może być czy coś do zmiany?
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Do barków dorzuć jeszcze np. unoszenie wzdłuż tułowia, a na nogi wspięcia siedząc
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
