Przygotowanie do formy krok po kroku.

Olej maszyny. Po dobrych przysiadach + np. wchodzeniu na podwyższenie z ciężarem nie będziesz miał sił, żeby chociaż spojrzeć na suwnicę. MC zostawiłbym na dzień pleców, a prostowanie niepotrzebne jak dobrze dojedziesz przysiadami. Uginanie ok, wspięcia też.

Rozpiętki na maszynie zamień na odwodzenie ramion w opadzie tułowia.

Czyli proponujesz przysiad >> wchodzenie na podwyższenie i tyle na dwójki?

GrapplerBB

Nogi:
Przysiady 4s 12-8
Wypychanie na suwnicy 3s 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
MC na prostych 4s 12-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8
Wspięcia stojąc 3s 20

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-8

Tak może być czy coś do zmiany?

a dla mnie ok trening

Dwugłowy ( i cała grupa kulszowo-goleniowa ) to najsilniejszy prostownik stawu biodrowego więc nie ma nic lepszego niż MC na prostych

No właśnie po MC na prostych ostatnio czuję dziada ostro. Mi przysiady i wchodzenie na podwyższenie ostro dojeżdża czworogłowy, dwugłowego jakby nie było - jego czuję tylko przy uginaniu nóg w leżeniu.

popuri

Dwugłowy ( i cała grupa kulszowo-goleniowa ) to najsilniejszy prostownik stawu biodrowego więc nie ma nic lepszego niż MC na prostych

Czyli ten trening który napisałem jest okej? :D

Jest ok

To ostatni trening

Plecy:
Podciąganie szeroko nachwytem 3s 12-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-8
Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s 12-8
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-8
Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s 12-8

Triceps:
Pompki na poręczach 3s 12-8
Francuskie sztangą 3s 12-8
Ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8

Tutaj jakieś zmiany? Nie za dużo na plecy?

Pompki na poręczach są na dół klaty. Triceps jest pomocniczym. Martwy bym dodał do pleców. I wg mnie za dużo drążka.

Zależnie od wersji - istnieje wersja na klatę oraz wersja na triceps, różnią się techniką. Pompki na poręczach są świetnym wyborem jeśli chodzi o trening tricepsów. Ściąganie wyciągu górnego bym wyrzucił, a przyciąganie wyciągu dolnego zamienił na ściąganie na prostych rękach.