hantlami

[...] to ramiona 3s 12/10/8 Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji siedzącej zginamy ciało) 3s 20/20/20 Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8 wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 teraz kończe już 5 tydzień następującego: 2 Trening A 1 zarzut 3x5 (power) 2 Przysiad 4x6 (progresja) 3A Drążek podchwyt 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A [...]

[...] WT - B SRODA - WOLNE CZW- A PT - B przy czym : PUSH -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s -wyciskanie hantli na ławce skosnej do góry - 3s -rozpiętki - 4s -wyciskanie hantlami na barki - 4s -unoszenie ramion bokiem też na barki - 3s -przysiady ze sztangą - 4s -łydki na maszynie - 4s -wyciskanie francuskie - 4s PULL -wiosłowanie na maszynie [...]

[...] stojąc 3106 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2106-8 Unoszenie ramion w przód z talerzem 21010 to ostatnie akurat dzisiaj tak zmieniłem. Wcześniej robiłem hantlami. Drążek niestety taki w futrynie z czego nie jestem zbyt zadowolony dzień 3 - nogi Przysiady ze sztangą na karku 5 (w tym pierwsza rozgrzewkowa)10-840-50 Wykroki [...]

[...] sztange ale nie chcę ryzykować z dużym ciężarem więc opracowalem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem ciężar ok.50-80 4 serie po 15-12 powt. 2. Wykroki z hantlami 15-20kg na reke 3 serie 3. Uginania nóg leżąc na ławce z hantlem między stopami 30, 36, 40kg (nie ma cięższych hantli na siłowni a i przy tych musze się naszukać [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 4x10 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na wysokość [...]

[...] z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie wiele mi go zostało w tej diecie , 3 razy w tym robię trening siłowy z hantlami w domu ( wykroki z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co dwa dni) do tego 3x w tyg [...]

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]

[...] 12-10-10 -8 5.wyprosty tułowia 4s 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą 10-10-10-max - Unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10-max - Podciąganie sztangi do brody 10-10-10-max brzuch 4 DZIEŃ biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 10-10-max - uginanie z hantlami siedząc - [...]

[...] 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 • Wiosłowanie hantlami 4x10 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • [...]

[...] Przeciwskazania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: żadnych PLAN: a) biceps Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt). 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy). 5 serii po 10 powtórzeń b) klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 5 serii po 10 powtórzeń c) triceps Wyciskanie francuskie hantli. 5 serii po [...]

oto moj plan treningowy, dobrze jest ulozony? pon czworki -sq 5x 10-6 -fronty 5x10-8 -suwnica 4x12-10 -przysiad z hantlami 4x12-10 lydka -wsppiecia na koniku 5x 15 -wspieca suwnica 5x15 wt klatka -wl 5x12-6 -skos gora 4x12-8 -dipsy na maszynie (taka podstawka pcha mnie w gore) 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 sroda plecy+kaptur -wioslowanie sztnaga [...]

[...] 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10 Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce 12,10,8,6 -Wznosy hantlami w [...]

[...] skos dodatni przenoszenie hantla (nie wiem czy dobrze robię bo nie bardzo czuję klatkę przy tym ćwiczeniu) rozpiętki na ławce prostej BARKI: wyciskanie hantli w siadzie (hantlami, ponieważ odczuwam lepszą pracę mięśni niż przy ćwiczeniu sztangą) unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia TRICEPS: francuskie wyciskanie [...]

[...] mogę Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 5x10-14 Uginanie z hantlami stojaci 4x10-14 jak ktoś chce coś poprawić na lepsze to zapraszam :), proszę unikać [...]

[...] przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps modlitewnik (sztanga) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Dzien 2 [...]

[...] jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę I to samo robię tylko w wersji unilateralnej [...]

[...] skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. Nogi 1. Przysiady 4x6-8 2. Wypychanie na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa Plecy: -Wiosłowanie z hantlami 3x -Podciąganie hantla w opadzie 3x -Podciąganie na [...]

[...] się podciągać) /Zamiennie/ Martwy ciąg 3s 10/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc prosto 3s 12/10/10 Barki: Arnoldki 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu(brama) 2s 12/10 + Łydki(wspięcia na palce) i Brzuch ("Allahy") + przedramie na koniec Zestaw B: Nogi:Przysiad 3s [...]