hantlami

[...] na skosie dodatnim smith 7x92,5kg | cluster set 4x4 75kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 6x82,5kg | 12x65kg + drop set 7x45kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z hantlami 15x16,5kg | 15x16,5kg | 15x16,5kg | cluster set 4x4 21,5kg 4. Wznosy jednorącz z linką wyciągu dolnego 19x19kg | 14x22kg | 11x35kg | 20x16kg 5. Dips 10x40kg | [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 8x160kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x200kg | 18x250kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 6x170kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] 3x3x3 15kg 8. Wspięcia na palce stojąc smith 30x80kg | 25x100kg | 25x115kg | 20x130kg Mega dobrze mi się dzisiaj trenowało, taki spokój i dużo energii ;-D Zamieniłem RDL z hantlami na sztangę, bo jakoś lepiej je czuje, a zakres 25reps na hantlach tylko niepotrzebnie obciążał mi kolosalnie prostowniki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg 2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg 3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg 4. Pull up 40 reps z gumą 5. Maszyna ściaganie z góry 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x16kg | 20x18kg | [...]

[...] Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x95kg | 20x95kg 3. MCNPN z hantlami 25x24kg | 25x24kg | 25x24kg 4. MCNPN ze sztangą 10x100kg | 8x120kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|10x15kg | 10x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x100kg | 20x100kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x120kg | 8x140kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x105kg | 20x105kg 3. MCNPN z hantlami 25x26kg | 25x26kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x130kg | 8x150kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|11x25kg|10x20kg|11x15kg | 10x30kg |12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x110kg | 20x110kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x26kg 4. MCNPN ze sztangą 10x140kg | 8x160kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] Jako, że inna siłownia to najpierw rozpocząłem sobie od uginań w klęku, później w siadzie i na koniec leżąc na dwójki. Później hipy na konkretnej maszynie, no a potem rdle z hantlami i mcnpn ze sztangą. Niby poszło 170kg x 8, bez problemu, ale czułem, że pozycja dziś nie ta i tak jakoś kiepsko. Potem podciągania, jakaś jedna maszyna, bo więcej [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x115kg | 20x115kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. MCNPN ze sztangą 10x150kg | 8x170kg 5. Pull up 40 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] | 11x45kg | cluster 3x3x3 25kg 6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 10x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg 7. uginanie francuskie z hantlami 12x12kg | 12x14kg | 18x10kg 8. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg 9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 10. Plank 60s | 60s | 60s [...]

[...] + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 17x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 4. MCNPN ze sztangą 10x160kg | 8x180kg 5. Pull up 45 reps z gumą 6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 7. Przenoszenie [...]

[...] 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 20x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | [...]

[...] 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | [...]

[...] na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 17x125kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x160kg | 8x160kg | 6x180kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 10x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 6x190kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg 2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 12x135kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 5x190kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 7. [...]

[...] 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 10x30kg | 12x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 19x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 4. Pull up 40 reps 5. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | [...]

[...] na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x150kg | 20x150kg | 11x190kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 23x30kg | 22x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x150kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 8. [...]