No i doczekałem weekendu. Prawdopodobnie na długi, długi czas takiego pełnego, bo zapowiada się minimum 5 tygodni pracowania na zmianę w sobote/niedziele Ale za to hajs lepszy to tam można się poświęcić Z rana pozowanie, cardio, raporcik, szama i trening Wieczorem prawdopodobnie jeszcze wleci jakiś spacerek z moją lubą no i taka to sobota
Cardio:
40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo
Trening: Legs + Pull
1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg
2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 17x120kg
3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg
4. MCNPN ze sztangą 10x160kg | 8x180kg
5. Pull up 45 reps z gumą
6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg
8. Hammer nachwyt 12x120kg | 10x120kg | cluster 20reps + max 85kg | cluster 3x3x3 65kg
9. Wspięcia siedząc 35x80kg | 33x85kg | 32x90kg | 30x100kg + 2xdrop
Nie miałem ogólnie ochoty na ten trening, ale jak zacząłem to fajnie się wkręciłem i jeszcze udało się ładnie z ciężarami pójść do przodu Ogólnie już czuję się jakiś taki mały i wypłaszczony
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html