Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

12.08.2021 Czwartek

Domsy dziś na nogach takie, że nie mam pytań
Tak, jak wspominałem, cardio wykręcone, za chwilę do Katowic z Martą, no i planuję ostatnią nockę, bo chcę sobie na jutro urlop wziąć i zrobić dłuższy weekend, bo czuję, że potrzebuję nieco zwolnić i odpocząć

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-40g t-0g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

13.08.2021 Piątek

Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim

Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz

Jeszcze jutro być może wpadnie opcja trochę dorobić i postać chwilkę na bramce wieczorem, więc znowu jakiś plus.

No, a teraz chill i mogę już odpocząć po ciężkim tygodniu

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x125kg | 14x100kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 24x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 20r | 20r
9. Ab roller 10r | 10r

Hoho, trening petarda znowu udało się podokładać, więc siłowo dobrze stoję, a do tego dość dobre czucie i nabicie





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Taki sen po 3h nie odbija sie u Ciebie negatywnie na samopoczucie? Ja bym chyba wymiekl :)

winterR

Taki sen po 3h nie odbija sie u Ciebie negatywnie na samopoczucie? Ja bym chyba wymiekl :)

Ja teraz śpię regularnie 7-8 i wstaje jak zombie, Dawida to ja podziwiam!

Ja tak po 6-7h jest ok. ale po 3 to wrak jestem straszny

U mnie to samo. Mniej niż 7h snu i jestem nie do życia:p

winterR

Taki sen po 3h nie odbija sie u Ciebie negatywnie na samopoczucie? Ja bym chyba wymiekl :)

Też jestem ciekaw. Generalnie też jak Luki na to się zapatruje. Prace masz ciężka, treningi caky czas na pełnej. Tutaj dzisiaj jeszcze piszesz, że bramka wpadnie więc.... Kolejna noc tak średnio jeśli chodzi o regenerację. Łuki pewnie zwraca uwagę na każdy szczegół, oyebal byś pizze to byś dostał zyeby... Ciekaw jestem zatem czy na ten brak snu też reaguje, bo to prędzej czy później może narobić kuku?

14.08.2021 Sobota

Najpierw zacznę od tej kwestii snu i regeneracji - tak mi się zdarza to mocno zaniedbywać, gdy mam jedynie na nocną zmianę. Wiadomo, jest to rzecz, która mega utrudnia progres i sylwetka mogłaby wyglądać lepiej, gdybym bardziej o to zadbał, ale niestety nie każdy może sobie zycie ustawić pod siebie i czasem trzeba się dostosować Osobiście najlepiej się czuję gdy spie 6h, wtedy całe dnie mogę funkcjonować na pełnych obrotach.

Dziś wstałem, popozowałem, cardio wykręciłem, trening..

Potem udało się kupić 12kg indyka w promce Ogarnięcie szamy i na bramkę do 3 w nocy, a jutro chill

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie 10x30kg | 12x25kg
2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 19x120kg
3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
4. Pull up 40 reps
5. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg
7. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg
8. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set

Trening dobry, ale zdecydowaliśmy, że trzeba zejść delikatnie z objętości, więc mcnpn ze sztangą wywalone, a z dwójek delikatnie ucięte

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

No i coś z rannego pozowania:

Dawid a nie myślałeś, żeby rzucić tą kopalnię i zająć się trenerką, jak to każdy teraz? Niby głupie trochę, ale przecież to serio mega przeyebana robota... Choć nie wiem jak płatna.
A forma już miazga!


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-08-14 18:37:12

praca na kopalni, do tego jeszcze bramki w weekend, no naprawdę mało kto dałby radę przy takim trybie przygotować się do startu, a co dopiero wykręcić taką formę