hantlami

[...] unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 12-8 4 ćwiczenie: unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 3 serie 12-8 Środa Wolne Czwartek: Klatka 1 ćwiczenie wyciskanie hantlami skos górny 4 serie 12-8 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4 serie 12-8 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4 serie 12-8 4 ćwiczenie [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 Pull2 -RDL 5x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -wiosłowanie hantlą jednorącz 3x12 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 -Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 4x10 -Modlitewnik ze sztangą 3x12 Legs2 -Wykroki 5x8 na nogę -Przysiad na suwnicy Smitha 4x10 -Suwnica pozioma 3x12 -Uginanie jednonóz na maszynie 4x8 -MC [...]

[...] w opadzie 3x12 - Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 Kaptury - Wznosy barków stojąc z hantlami 3x12 Piątek: C Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej górnej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górnej 5.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 6.Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej II. ćwiczenia na biceps 1.Uginanie [...]

[...] - barki wznosy sztangi prostej wzdloz tulowia 4*10-12 wyciskanie przy sownicy 3*10 wznosy ramion w bok naprzemiennie z hantlem 3*10 wznosy ramion w przod naprzemiennie z hantlami 3*10 wznsy hantli w opadzie 3*10 - triceps wyciskanie francusie lezac znad czola 4*10 prostowanie rak nachwytem przy maszynie 4*10 prostowanie rak w opadzie hantlem [...]

[...] się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? Dodatkowo chciałbym aby [...]

[...] 10,8,6 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 8,8,8 60 sek. 3.Wznosy hantelek w opadzie / odwrotne rozpietki na maszynie 10,8,6 120 sek. kaptury 1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek. przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] 4s B: Klata hantle 4s Pompki szwedzkie 4s Wyciskanie hantli stojac barki 4s Wiosłowanie sztangi podchwytem 4s Uginanie ramion hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski [...]

[...] uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6 Zależy mi głównie na klacie i łapie. Przepraszam, że się rozpisałem ;] Proszę o wypowiadanie się na temat. Jeżeli [...]

[...] i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga 4 serie 12/10/20/8 podciaganie 4 serie makymalnie ile mogę nogi [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

[...] 4s max 2. Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami 4s 12,10,8, 5. Biceps - uginanie przedramienia o wew. stronę uda 4s x 8-10 Piątek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem 4s x [...]

[...] w siadzie 3x 10 3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10 4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10 *przedramie* 1. uginanie nadgarstkow z hantlami jednorac 2x 20 2. odlitewnik nadchwyt sztanga prosta 3x 10 no i nie wiem czy te barki:) i brzuszki tylko nie wiem czy codziennie wieczorem czy tylko w [...]

[...] kolan na maszynie siedząc 4 8-10 Odpychanie na maszynie 4 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 8-10 Wykroki z podestem 3-4 10-12 Wchodzenie i schodzenie z podestu z hantlami 3-4 20-30 Przywodziciel - maszyna 3-4 8-10 Odwodziciel 3-4 8-10 Wypięcia na palcach (maszyna) 3-4 15-20 Dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] nie kontrolowałem. Ogólnie szło to dość opornie. Trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu (przysiad albo MC, wycisanie na poziomej, wiosło jednorącz albo sztangą, wyciskanie hantlami na barki albo push press+ coś na bica i trica), po trenie aero na rowerku - 20 minut. Idzie to wszystko zbyt powoli, wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową [...]

[...] -Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10-15 -Unoszenie hantli bokiem - 3x10-15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10-15 -Unoszenie hantli w przód - 3x10-15 KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-15 -Prostowanie nóg na maszynie/wykroki - 4x10-15 -Uginanie na [...]

[...] do klatki 4*/14/12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramion na maszynie siedząc 4*14/12/10/8 *Prostowanie ramion na maszynie(modlitewnik) 4*14/12/10/8 *Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 4*14/12/10/8 na ręke Środa: Wolne - Basen Czwartek: Uda: *wypychanie nóg na maszynie 4*/14/12/10/8 *Ściąganie ud na maszynie leżąc na maszynie na brzuchu [...]

[...] 17kg -podciąganie na drążku pochwytem 2x max -ABSII patrz poniedziałek -A6W 6/6 -Areo -30 min.r.stacjonarny Niedziela -wyciskanie sztangli 8/8/8/8 30kg -wyciskanie hantlami 8/8/8 10kgx2 -rozpiętki 8/8/8 5kgx2 -pompki odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] płaskiej lub piłce+ ściąganie hantla do biodra 12/10/8 5) unoszenie talerza przodem+dzień dobry 12/10/8 6) wypychanie hantli w opadzie+uginanie ramion naprzemianstronnie hantlami podchwytem 12/10/8 7) dipy lub wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą [...]