hantlami

[...] Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX BARKI Unoszenie sztangielek do przodu 3 serie x12x10x8 Unoszenie hantli bokiem 3 serie x12x10x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie x12x10x8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20x Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie 20 KAPTURY Sztrugusy hantlami 3 serie po 20x

[...] hantli bokiem 4 serie x12x10x8x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x8 Barki dałem na 4 serie tak jak napisałeś PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY Sztrugusy hantlami 3 serie MAX Aha i zamiast ostatniej serie w 4 seriach zamiast 6 dałem 8 może tak być??

[...] sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie na wszystkie partie miesni brzucha) - podciaganie na drążku, - "zabawa" hantlami, - moze przysiady? warto? No i jeszcze cos na cwiczenie nog, mam rower stacjonarny i mysle ze wystarczy chyba, ze macie jakies inne propozycje. W ogole jakie [...]

Dostałeś już link do tematów podwieszonych, tam masz wszystko. Nawet gotowe plany z hantlami. Nie A6W, nie działa na wszystkie mięśnie brzucha, do tego jest w ogólnym rozrachunku do dupy. Rowerem to można po treningu pojeździć, żeby tłuszcz spalić. Nóg to Ty tym nie wytrenujesz. Jakbyś wszedł do linków, to wiedziałbyś że nie ćwiczy się codziennie, [...]

[...] jakies tańce delikatne (latino ). I nie wiem, czy traktowac siebie zupelnie jak "na poczatek", bo tak ze cztery razy w tygodniu byly zajecia ze sztanga czy hantlami, pewnie na silowni poznam zupelnie nowe miesnie, ale wprawke juz jednak mam . Czyli bialko moge podniesc dobrze, bo na twarogu, tunczyku i makreli (poki co mniam) [...]

[...] (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam przeznaczony na maksymalne skatowanie nóg, zaczynam od : - 5min rowerek stacjonarny - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń - dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 [...]

suwnica - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd [...]

[...] - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Niedziela: Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 3 serie 12-10-10 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10 4. Wspięcia na palcach 3 x [...]

[...] (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 // 3 SERIE STARCZĄ - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. //3 SERIE STARCZĄ Kaptury z hantlami 4 serie x 16 / PEWNIE CHODZI CI O SZRUGSY? Niedziela: Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 2. wyprosty nóg 3 serie 12-10-10 // 4 SERIE 3. [...]

zauwazylem ze jest brak cw na triceps, moze by dorzucic ? myslalem czy zamiast podciagania na drazku dac uginanie ramion z hantlami mlotkowym.

[...] - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10 2. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spiecia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli [...]

[...] x 10 powtórzeń Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce w pozycji pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń Wtorek: Bicepsy/Tricepsy Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie Uginanie rąk ze sztangą giętą [...]

[...] lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Arnoldki 4s Pompki tyłem (triceps) 3s Uginanie rąk z hantlami (biceps) 3s Powtórzenia tak około 12,10. I rozkład np. Poniedziałek - FBW Wtorek - Aeroby Środa - FBW Czwartek - Aeroby Piątek - FBW Sobota - joga Niedziela - wolne [...]

a co myslicie zeby jeszcze dodac wyciskanie sztangi na plaskiej? bo musze zmienic 1 cwiczenie z hantlami na klatke! Prosze o pomoc! Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:04:44 Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2009-04-23 00:07:15

[...] sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami ALE NACHWYTEM Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ujemnej 3s 12/10/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s 8/4 1. Uginanie ramion na bramie 3s 20/15/10 2. Uginanie na TRX 3s 12p 3. Młotki hantlami 3s 10/8/6 + 90 minut cardio DIETA: Nowy rok, czas na zmiany. Krzysiu Rodkiewicz zarządził, że przechodzimy na rotacje węglami, wczoraj i dzisiaj akurat było nisko: [...]

[...] 1. Przyciąganie drążka WG szeroko zza kark 4s 15/12/12/10 2. Seria łączona: Przyciąganie trójkąta siedząc + Przenoszenie drążka WG do bioder 3s 15/12/10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15/12/12 4. Ściąganie łopatek na maszynie Hummer 3s 15/12/10 5. Przyciąganie na maszynie siedząc 3s 15/12/10+10+10 Drop set Spięcia na maszynie z [...]

[...] tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie sztangą łamaną stojąc 3s 15/12/12 3. Prostowanie ramion na WG drążkiem + Uginanie drążka WD 3s [...]

08.01.2016r 7 tygodni do startu TRENING: PLECY 1. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki 3x15/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 3. Martwy Ciąg 4x10/8/6/4 4. Wiosłowanie hantlami leżąć na ławce na brzuchu 3x12/10/8-8-8 DROP SET Ściąganie drążka WG do bioder 3x15/20/30 DIETA Węgle nisko - 275

[...] Nogi 1.Przysiad 40x12/50x12/60x12/70x8/70x12/80x6 jakoś się zaklinowałem na 70 więc zrobiłem powtórkę, ale już przy 80 noga zaczęła latać więc odpuściłem 2.Wykroki z hantlami 12x12/15x12/17x12/20x12/22x7 3.Prostowanie na maszynie 87x12/100x12/100x12/112x8 4.Uginanie leżąc 4x15/4x12/4x12/5x6 5.Łydka na maszynie 55/60/65/65/70 - ciężar [...]