hantlami

[...] sztangi na ławeczce skośnej (3x10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x10) -rozpiętki na ławce skośnej (3x10) Nogi: -przysiady ze sztangą (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10) [...]

[...] spytać, czy taka forma "treningu" na razie starczy, żeby powoli te wagę zbijać sobie. Chciałbym dojść do jakichś 85kg i zacząć ćwiczyć bardziej siłowo, teraz coś tam hantlami pomacham w dni interwałów, ale treningiem solidnym tego nazwać nie można. W sumie przy okazji spytam, czy jeśli zacznę ćwiczyć siłowo, to przy aktywnym bieganiu co [...]

[...] w siadzie plaskim (na silce jest chyba waski chwyt...) lub podciaganie na drazku (*) 8. Nie bardzo wiem co na proste grzbietu... Moge je pominac? 9. Uginanie ramion z hantlami (biceps) (lepiej stojac czy siedzac?) 10. Prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. Co na przedramiona? Zwijanie raczej odpada, sztanga czasem trudno dostepna... [...]

[...] i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6) -Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt. -Brama 4 serie po 8 powt. Biceps: Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8 Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8 Brzuch Bieżnia lub [...]

[...] Impact Trening - FBW MC 4x10 Wioslowanie 4x10 Szurgsy 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10 Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10 Uginanie ramion z hantlami 4x10 ABS Na początek cardio 2x 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8279bf22d4d44d5aaaa53ea7ed871572.png Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 15:29:45

[...] 12-8 - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 15-10 2. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spiecia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli lezac [...]

[...] - wyciskanie hantli glowa w góre 4x20-15 Superseria - rozpiętki głowa w góre 4x12-10 Wyciskanie sztangi płasko 5x20-15 Przenoszenie hantli 2x20 BICEPS uginanie z hantlami 3x15 uginanie stojąc ze sztanga 3x20-12 modlitewnik lub uginanie siedząc na lawce 45" 2x15-10 BRZUCH Dzień 2 PLECY podciąganie 4x20-12 przyciaganie v-uchwytu do [...]

[...] kilogramów lub być może co jest dla mnie najgorsze. Póki co ćwiczyłem w domu, mam gryf łamany oraz hantle co pozwala mi na wykonanie podstawowych ćwiczeń (21, kombinacje z hantlami na biceps, triceps, itp). Od tego piątku wybieram się na siłownie - nie ukrywam będzie to dla mnie ciężkie doświadczenie, którego się obawiam (jestem raczej [...]

[...] : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. wiosłowanie hantlami 5. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 6. Klasyczny martwy ciąg - ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu arobik fat burning,ćwiczenia z hantlami Odżywianie: wcześniej dieta niskowęglowodanowa,mąż żadna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: DOBRY Preferowane formy [...]

[...] 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 7s x 8-12 . szrugsy z hantlami 3 x 12 . szrugsy na maszynie hammer 7 x 8-12 . Biceps, Triceps, przedramiona- CZWARTEK - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - [...]

[...] siedzac - 15/10/6 3.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 12/8 Kaptury 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko - 18/15/12 2.Szrugsy ze sztanga - 15/10/6 3.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12 Przedramie 1.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 30/25/20/15 2.Zginanie nadgarstkow ze sztanga - 2 x +20 3.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +20 [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]

[...] ale wydaje mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i [...]

[...] wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps [...]

[...] + bicepsy + nogi) Klatka*: wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + rozpiętki na płaskiej 2-3s Bicepsy**: uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4s + hantlami młotkowe 4s Nogi: przysiady 5s + łydki 4s + ewt. dwugłowe 3s *Klatka - w miarę dobrze mi idzie, z płaskiej narazie zrezygnowałem, zobaczymy jak pójdzie, po ostatnim [...]

[...] 4 x 13 odp. 2min hantle na płaskiej 3 x 13 odp. 2min sztanga na płaskiej 3 x 13 odp. 2min rozpiętki na maszynie 4 x 12 odp. 2min Barki unoszenie ramion z hantlami na boki 4 x 10 odp. 2min ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 odp. 2min wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 odp. 2min Biceps hantle stojąc 3 x 12 odp. 2min [...]

[...] przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - 4 ćwiczenia Piątek nogi barki 1.Wykroki z hantlami - 4serie-15/12/10/8 2.wspięcia na palcach stojąc - 4serie-12/10/10/10 3.uginanie nóg leżąc za pomoca hantla - 4serie-15/12/12/10 1.Wyciskanie sztangielek do góry - [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4*12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4*12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*12 Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 4*15 pół przysiady w bok z hantlami 4*12 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 4*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;4*12 brzuch(tak samo jak w poniedzialek i srode)