hantlami

[...] nagramy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f32017f185412a8c7cc19c9e11feed.jpg NOGI 10 min rowerek 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 4 serie 4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]

[...] na maszynie 3s 10powt 2a. Wioslo nachwytem na wyc gornym 2s 10powt 2b. Przyciaganie drazka wasko podchwytem 2s 8powt 3. Wioslo na maszynie 1s 10powt+3dropy 4. Szrugsy hantlami 5s 10-15powt 5. Szrugsy z wyc dolnym 1s 10powt+2dropy 6. Uginanie ramion ze sztanga(przerwy max 30sek) 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g [...]

[...] 2.Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WLJcFLnpNhg&feature=youtu.be 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na [...]

[...] hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 [...]

[...] 6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/37b150bb1487412986ea5add5772eea9.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_fyivFrBaOs&feature=youtu.be 3.Hammer 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/d72b1e8ddd9d45e59a3459f00961bde2.jpg 4.Rozpiętki hantlami ławka dodatnia 4 serie 5.Rozpietki wyciag górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą prostą leżac 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/7cad46e6b43b4cf18100de6192b07440.jpg [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 15/18/21 kg 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 3 serie 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 [...]

[...] podziemi %-) /SFD/Images/2015/12/31/3aeb088145cc4aa98005164183331514.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie [...]

[...] 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc https://www.youtube.com/watch?v=iUJUQwGOFz4 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 6T:26kg/26/26 7T:28kg/28/28 8T:30,5kg/30,5/30,5 9T:30,5kg/30,5/30,5 Rozpiętki w [...]

[...] linkami na bramie 3s 6-12powt+drop w ost 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 2s 8-10powt+drop w ostatniej 5. Prostowanie ramion podchwytem 10s 10powt 6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu [...]

[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] z jedzeniem /SFD/Images/2015/12/31/fd5b5b7da7814cb780f8d60ce43c9e67.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki na bramie wyciag górny + unoszenie linek wyciagu dolnego - 3 serie łączone 5.Pompki na poreczach 3 serie TRICEPS [...]

[...] Wioslo nachwytem 4s 10 powt+3 dropy 2. Wioslo hantla 3s 15powt 3. Przyciaganie wyciagu waskim podchwytem 4s 12-15powt 4. Maszyna na najszersze jednoracz 2s 15powt 5. Szrugsy hantlami 6s 10-15powt 6. Odwrotny butterfly 2s+4 dropy http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder [...]

[...] trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) /SFD/Images/2015/12/31/2b4c10a527f24c2b8591d3f9fb41bacc.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie [...]

[...] 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/b4be16a5e4d541edbfbb2351143b0606.jpg AEROBY 20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k&feature=youtu.be SZRUGSY 1.Hantle 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/aaf44c66ed97417f96566f5ed701242c.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni [...]

[...] linek wyc gornego 3s 10-15powt 4. Przyciaganie drazka podchwytem 3s 10powt 5. Maszyna na najszersze 2s 15powt+dropset 6. Maszyna na prostowniki 4s 15-25powt 7. Szrugsy hantlami 5s 10-20powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 2 kaps Power Guarana rano 1 tab Vitamin A-Z [...]

[...] i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie 4.Francuskie sztanga łamana leżac na laweczce 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie 6.Prostowanie [...]

[...] 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 300g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, 20 min cardio 1. Uginanie z hantlami na modlitewniku 3s 8powt 2. Uginanie jednoracz na wyc gornym 2s 12,15powt 3. Wyciskanie francuskie 3s 8powt 4. Pompki na poreczach 3s 8-12powt 5. Zginanie [...]