hantlami

Hej, dziś kolejny trening, mhmmm no ok wczoraj ;p Klatka + tric w nawiasach rozgrzewkowa seria 1. WL hantlami (12),10,10,10,10 2. WL skos gora hantlami (12),10,10,10,10 3. Rozpietki 12,12,12,12 4. brama 12,10,10,10 1. francuskie leżąc jednorącz 12,12,10,10 2. prostowanie reki w opadzie 12,12,10,10 3. prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]

[...] Następnym razem na pewno już będzie progres w wyciskaniu, dziś wreszcie udało mi się dokończyć wszystkie serie bez przerw i rzucania hantlami. DIETA (1700-1800kcal/120B/60T/reszta WW) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09ed4eadae5434daf6255c821436dc9.png Zrobiłam też rozeznanie wśród znajomych i rodziny w kwestii [...]

[...] Wtorek barki nogi ; wyciskanie na bary 3 serie 10 powt podnoszenie ramion do przodu z hantlami 4 serie 10 powt nogi : uginanie nóg na prasie 8 seri 10 powt łydki wspinanie na palcach 30 na dwie nogi 15 na jedną 24 [...]

[...] serie wywal 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki)tutaj 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie uginanie młotkowe z hantlami 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch rozumiem że brzuszki ?

[...] 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 14x15, 14x15, [...]

[...] 3 x 12 triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 francuskie wyciskanie hantla siedząc jednorącz 3 x 12 dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni [...]

zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]

[...] staramy się robić więcej powtórzeń, bo w barkach przeważają włókna wolnokurczliwe, które dobrze reagują na wiekszą ilość powtórzeń. Kaptury: Albo zrób 4-5 serii szrugsów hantlami albo 3 serie sztangą i 3 serie hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć uwage, że [...]

[...] skupie się na przysiadach), - na brzuch >> http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 + inne proste ćwiczenia z puli najbardziej podstawowych. - dodatkowo praca z 5kg hantlami, proste ćwiczenia na biceps, triceps, wykroki z hantlami, przyciąganie hantli do brzucha w opadzie itp. - wieczorem rower 30-50min albo *trucht 6-10min > 8-12 [...]

A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej [...]

[...] juz czasu -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37x12/37x8/32/32 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/7,5/7,5x8/7 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 7/7/7/7 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 12/16/16/19 Brzuch - na laweczce skosnej naprawde ciezko idzie, robie to szybko aby poczuc miesnie i z minimalnymi przerwami, udalo sie zrobic [...]

[...] -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39x10/39x4/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8/8 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/7,5/7,5/7,5 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze brzuch drazek: 15/10/12 skoske brzucha hantelkami 17kg 30/30/25 brzuch na skosie [...]

[...] 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/37/37x7/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8,5/9 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/9/10/11 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 47/57/67/72 -brzuch: drazek: 15/15/10 skos dolny: 40/30/25 boki 21kg: 35/25/20 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 20:53:33

[...] -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39/39/39 -unoszenie hantli na boki 4x10 9/10/11/12 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 12/12/12/12 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 67/67/67/67 brzuch: -drazek: 17/9/11 -brzuch skos: 35/25/25 -boki 21kg 30/20/20 Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie [...]

rozpietki i wyciskanie hantlami dołozyc raz w tyg po wyciskaniu na sztandze? czy np w srode zrobic wyciskanie hantlami zamiast sztanga? zeby uzyc ciezszych hantli?

[...] uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie [...]

[...] triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg - 3 serie - wiosłowanie sztangą - 3 serie - mc - 3 serie - [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 [...]

1. Przysiad z hantlami albo wykroki z hantlami 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułiowia 3. Pompki klasyczne ( jak nie masz sił ) to pompki z kolan 4. Wyciskanie francuskie z sztangą tak można np. zastąpić w.w ćwiczenia