pierwszy trening hst

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień.

A
Przysiad
klatka na ławce dodatniej sztangą
Wspięcia
klatka na ławce dodatniej hantlami
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na barki siedząc
Ściąganie drążka do karku
Unoszenie hantli bokiem na barki
unoszenie sztangi stojąc na biceps
Francuskie w siadzie

B
klatka na ławce dodatniej sztangą
Wiosłowanie w opadzie
klatka na ławce dodatniej hantlami
MC
Wyciskanie na barki siedząc
Ściąganie drążka do karku
Unoszenie hantli bokiem na barki
unoszenie sztangi stojąc na biceps
Francuskie w siadzie
Wspięcia

pytania:
1.czy plan jest "dobry"?
2.czy lepiej robić wszystkie ćwiczenia na daną partię po kolei czy przeplatać z inną?
3.wyrzuciłem drążek ale jestem w stanie podciągnąć się prawidłowo technicznie nachwytem 10razy z 5kg obciążeniem. czy jest sens robić drążek i jak stosować progresję w tym ćwiczeniu?
4.w ćwiczeniu na barki nie lepiej stać niż siedzieć? będzie to bardziej ćwiczenie złożone niż w siadzie.

lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości.
proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST
Przysiad /mc
klatka na ławce dodatniej hantla
Wspięcia
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na barki siedząc

od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz:
unoszenie sztangi stojąc na biceps
Francuskie w siadzie

A
Przysiad
klatka na ławce dodatniej sztangą
Wspięcia
klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na barki siedząc
Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU
Unoszenie hantli bokiem na barki
unoszenie sztangi stojąc na biceps
Francuskie w siadzie

B
klatka na ławce dodatniej sztangą
Wiosłowanie w opadzie
klatka na ławce dodatniej hantlami - J/W
MC
Wyciskanie na barki siedząc
Ściąganie drążka do karku-J/W
Unoszenie hantli bokiem na barki
unoszenie sztangi stojąc na biceps
Francuskie w siadzie
Wspięcia


plan fajny,najwazniejsze zebys sie wczuwał i zebys mial satysfakcje z treningow

a co z pytaniem numer 2 i 4?
co do brzucha to wystarczy jedno ćwiczenie? czy odpuścić zupełnie?

2. Po kolei.

4. W siadzie.
Na brzuch bym robił 2 ćwiczenia. Półbrzuszki i uginanie nóg leżąc.
Pozdro