hantlami

[...] 3s+Modlitewnik 4s (tak 4s) Wtorek Nogi Nogi: Przysiady że sztangą z tyłu 4s / Suwnica pozioma 4s (Zależnie od dnia) 4-Głowe maszyna 4s 2-Głowe maszyna 4s Wykroki z hantlami 3s Środa Lekki dzień MC 5s + Aeroby 40min Czwartek Plecy + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie [...]

[...] po 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień [...]

[...] 6. Dzień w dzień robię także "pompki", 70 powtórzeń na taboretach w seriach po 10. Odpoczywam mniej więcej 15 sekund. Czy powinienem zaprzestać ?(przecież ćwiczę też hantlami) 7. Wiele czytałem o diecie, jednak obecnie jestem pod dachem rodziców oraz żyję na "ich garnku" więc raczej to nie wchodzi w rachubę. Oczywiście staram się spożywać [...]

[...] do brody w średnim chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na [...]

[...] KLATKA: - Hantle na ławce płaskiej 4s (12, 10, 10, 8) - Hantle na ławce skośnej głową w górę 4s (12, 10, 10, 8) - Pompki na poręczach 4s (12, 10, 10, 8) - Rozpiętki hantlami: 3s (10, 10, 10) TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 4s (12, 12, 10, 10) - Prostowanie na wyciągu 4s (12, 10, 10, 8) - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie [...]

[...] końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 -Szrugsy hantlami 4 serie 12-12-10-8 2.Triceps -Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki [...]

[...] sztangi zza głowy 3x 12-10-8 Pociąganie na drążku 3x 12-10-8 Martwy ciąg 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Biceps unoszenie sztangi prostej 3x 12-10-8 Triceps francuskie hantlami Czas na mniej miłą część jaką jest Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: tłuszczyku mało jestem dość zbity niż puszysty;P [...]

[...] (obecny od 1 mc) dzień 1 Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) 3x 15 2.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 15,12,10 3.Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 serie 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 4 serie 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki mięśniowej 38 a wody 50,3 ( zmierzone wagą przez trenerkę na siłowni). Obliczyłam sobie ze powinnam ważyć 56 kg, aby [...]

[...] ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 [...]

[...] drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 4x10 2. Uginania z hantlami 4x10 3. Uginanie młotkowo 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 4x10 Piątek - BARY + KAPTURY 1. tzw. Rozpietki stojąc 4x10 (mam [...]

[...] się czy nie byłoby lepiej zastąpić tego ćwiczenia na ekspander za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc 8-10 g) Uginanie przedramion z hantlami 10-12 h) pompki w podporze tyłem 8-10 i) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (nie wiem ile razy trzeba to powtórzyć, do zmęczenia?) 3. Rozciąganie Z [...]

[...] Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 8-12 powtórzeń) - wiosłowanie hantlami w opadzie (2 serie po 8-12 powtórzeń) Plecy - przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (3 serie 8-12 powtórzeń) - ściąganie drążka na wyciągu pionowym za kark (3 [...]

[...] płaskiej 80kg x 4, hantle 2x 35kg x7 Skos hantle 2x30kg x 6 Ohp 50kg x 3 Wiosło 85kgx5 Podciagne się podchwytem 8 razy, nachwytem 6 RDL 110kg x 7 Wyciskanie na barki siedząc hantlami 22.5kg x5 Biceps 20kg hantla x 6-8 p Waga 24.05.2023 89kg, pas 91cm, klata 101cm, udo 41 Waga 17.10.2023 101.1kg, pas 98.5, klata 108, udo 64.5 Dietę mam jak mam, [...]

[...] a 2 posiłkiem i na koniec dnia po 6 posiłku. Chciałbym przytyć zasłonić zebra i umięśnić troszkę klatkę piersiowa bo ja widać jest ona strasznie koścista. Dysponuje w domu 3 hantlami po 10 kg każdy jakaś guma do rozciągania i worek treningowy. Jak na razie nie ćwiczę ponieważ chce nabrać masy bo na razie to raczej nie mam z czego umięśnić swojej [...]

[...] miesni Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 16-10 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 16-10 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów 5 Unoszenie krzywki do [...]

[...] Gironda french press Czwartek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Prostowanie B1: Nożyce B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko Plank Piątek: Klatka + Biceps A1: WL A2: Przenoszenie B1: Wyciskanie sztangi na skosie B2: Rozpiętki na skosie C1: Uginanie ze sztangą C2: Uginanie z hantlami siedząc D1: Modlitewnik D2: Zottman Curl

[...] w pracy - 2 z 3 tygodni boks 2-3 x w tyg + 1-2 x w tyg ćwiczenia siłowe w domu, 1 z 3 tygodni wyłącznie ćwiczenia w domu, wtedy zazwyczaj 3-4 x w tyg. Dysponuję w domu hantlami oraz drążkiem. Odżywianie : zawsze starałem się korzystać po pełnowartościowe produkty, ale do niedawna nie liczyłem kalorii, obecnie od połowy maja liczę kalorię i [...]

[...] ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 8-12 B. 1 MC na prostych nogach 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8 4. [...]