http://img187.imageshack.us/i/dsc06302.jpg/
Cześć mam 17 lat 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 78 kg.
Rok temu w wakacje przeszedłem operacje lejkowatej klatki piersiowej metoda nussa czyli mam w sobie tytanowa blachę na wysokości mostka stąd te zgrubienia poniżej pach.
Ale nie w tym tkwi mój problem. Okropnie się wstydzę mojej klatki a w szczególności żeber Jak widać na zdjęciach strasznie odstają Może istnieje jakiś sposób aby je zakryć żeby nie były one tak widoczne a moja sylwetka nabrała normalnych kształtów ??
Od 20 lipca stosuje dietę na masę. Kupiłem odzywki MVP NUTRITION POWER MASS i od tego dostałem dietę na przytycie :
Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli
50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa
Posiłek 2-jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem)
Posiłek 3-pierś kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywo
Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa + z 2
bułki ziarniste
Posiłek 5-tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak
najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram
Posiłek 6-serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony żebyś
zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z białkiem kazaniowym lub
500ml mleka
Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu siłowym od razu
2 max .TO BARDZO WAŻENE !!!!!!!
Na kolacje jedz serek wiejski , lub twaróg , jakieś mleczko. Na wieczór
30 minut przed zawsze białeczko w ilości 35-40gram z 300ml mlekiem 3,2%
Do diety dowalasz jak najwięcej Jajek, to najlepsze źródło białka
oraz zdrowych tłuszczach 3,4 wystarczą . Dużo wody pijesz.
Do diety możesz również dodać orzechy włoskie są tanie a bardzo
wysokoenergetyczne i zdrowe i posiadają omegę 3.
Oto ta dieta. Czy jest dobra ?? Może znacie jakąś lepsza dietę ja mam szybka przemianę materii może jest nie odpowiednia dla mnie ??
Odżywki stosuje 3 x 40 gram (jednia miarka) rozpuszczam w 300 ml mleka 3,2 %. Pije miedzy 2 a 3 posiłkiem później miedzy 3 a 2 posiłkiem i na koniec dnia po 6 posiłku.
Chciałbym przytyć zasłonić zebra i umięśnić troszkę klatkę piersiowa bo ja widać jest ona strasznie koścista. Dysponuje w domu 3 hantlami po 10 kg każdy jakaś guma do rozciągania i worek treningowy.
Jak na razie nie ćwiczę ponieważ chce nabrać masy bo na razie to raczej nie mam z czego umięśnić swojej klatki :/ No chyba ze się mylę. Ale tak mi się przynajmniej wydaje :/
Pomóżcie proszę. Zastosuje się do wszystkich wskazówek zależy mi na tym bardzo.
Z góry dzięki za pomoc :)