hantlami

[...] max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko [...]

[...] jednorącz 2x10 - Uginanie ramion stojąc 3x10 - Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20 Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 4x12-6 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 - Rozpietki 3x12 - Unoszenie hantelek w przód 2x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 - Prostowanie ramion [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

[...] leżąc 3x15 + 5kg - Dipsy - jakos ciezko, dalem bez obciazenia bo dzis lekki dzien klaty. - Przeciaganie - fajne rozciagniecie piersiowych :) - Wyciskanie - ciezko, ciezko, hantlami to inne odczucie ciezaru jest w ogole. I to ledwo troszke nizej niz kat prosty opuszczalem. Ale za to piekne czucie. - Unoszenie na boki - dobra ponpa - Unoszenie w [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/6 - 55/60/65/70kg/80kgx3 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 24kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

[...] staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to zrobie trening push ale czesc z waga wlasnego ciala, czesc z hantlami , u siebie w pokoju i git. Nie ma opyerdalania sie %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-05-13 21:30:27

Wypiska z wczoraj: Tydzien 4 dzien 22, 15.05.2012 Push A: 1. Przysiad 100x6/95x8/90x10 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x10 ~19kg(1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 3x10 8 sztabka 4. Dipsy 3x8 7,5kg 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x10 ~11,5kg(1 hantla) + 3x10 ~16,5kg(1 hantla) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 40kg 7. Unoszenie na boki leżąc [...]

jak chcesz pompy dostac to musisz cwiczyc hantlami pozdr.

biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 [...]

[...] 2.Podciąganie szeroko 5s - 10x,8x,6x,6x,4x, 3.Wiosłowanie 3s 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12x27kg, 10x30kg, 8x 34kg 5.Szrugsy hantlami3s po 14 powt hantlami 24 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s po 14powt z 60kg 7.Uginanie w nadgarstku sztangi3s, uginanie na bramie 3s Trening rano ! super [...]

Ja bym z wyciskania nie rezygnował, jeżeli nie odpowiada ci sztanga, może rób z hantlami. Pompki też dobre rozwiązanie'

[...] wiosłowanie sztangą 4x12-6 Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-6 PT: Barki/Przedramie/Nogi Sztrugsy 4x12 Wyciskanie z przed klatki 4x12-6 Wyciskanie zza karku 4x12-6 skręty przodem 4x 12-6 skręty tyłem 4x 12-6 Przysiady ze sztanga 4x12 spięcia na palcach na jednej nodze 4x max Wykroki z hantlami 4x 12 ewentualnie proszę o poprawki

[...] Barki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8-10 (tył barków) -uginanie ramion ze sztangą 3x8-10p -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-10p -młotki 3x8-10p Co o tym myślicie ??? Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-20 09:25:07

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 20kg-10p./32kg-8p./34,5kg-8p. Uginanie ramion z hantlami siedząc 8kg-8p./8,5kg-10p./10kg-10p. Młotki stojąc 8kg-10p./8,5kg-10p./10,5kg-7p. Trening wyszedł bardzo dobrze z czego jestem zadowolony.:-) Dieta: [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10pow./50kg-8pow./85kg-6pow./97,5kg-6pow. Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 18kg-8pow./19,5kg-7pow./20kg-6pow./20kg-6pow. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10pow./30kg-10pow./32,5kg-8pow. Uginanie siedząc na maszynie 22,5kg-10pow./25kg-10pow./35kg-8pow. Wspięcia [...]

[...] Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7kg-10pow./9,5kg-8pow./12kg-6pow. Młotki stojąc 9,5kg-8pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Szamy dzisiaj nie wrzucę bo coś mi się po*********o na Po treningu Ale [...]

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) 8pow.-7kg/8pow.-7kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 10pow.-25kg/8pow.-32kg/6pow.-35kg Uginanie z hantlami siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14kg Młotki 8pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95f42f161e244f099bc28728f1e2a09a.png