hantlami

[...] na daną partie ciała . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie-wiosłowanie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangli 12/10/8 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8 [...]

[...] nogi oraz cardio w obojętnie jakiej postaci byle zbyt nie męczyło konkretnie mięśni brzucha, a dokładniej ich dolnej części. Dodam że nie jestem zbyt obeznany, wykonywałem podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie na ławeczce, nogi na suwnicy i ręce hantlami, do tego podciąganie, więc mój wachlarz ćwiczeń jak i doświadczenie nie jest zbyt imponujące.

[...] z nogami wyżej głębokie Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie / Pierwszy cykl podciąganie podchwytem 2. Drugi cykl treningowy 1.Przysiad / Przysiady bułgarskie z hantlami 2.Wyciskanie / Pompki na poręczach na klatkę 3.Martwy ciąg / Podciąganie nachwytem 4.Military press / Pompki na barki/ Pompki australijskie 5.Wyciskanie wąskim [...]

[...] na lawce poziomej 3x8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x8 Wspiecia na place 3x12 Brzuszki 3x15 Plan B: Martwy ciag 3x8 Wykroki z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Wyciskanie francuzkie 3x8 Uginanie przedramion sztanga lamana 3x8 Wspiecia na palce 3x12 Unoszenie nog w zwisie na [...]

Chciałbym prosić o zbudowanie konkretnego planu na masę dostępnego do mojego sprzętu. Otóż dysponuję hantlami, gryfem prostym, gryfem młotkowym ( ? ) ( nie wiem jak sie go fachowo nazywa ) , dużą ilością cięzarów, ławeczką prostą - regulacja na plus , NIE POSIADAM ŁAWECZKI MINUSOWEJ, dysponuję takżę drążkiem. Ćwiczę 4razy w tygodniu : pon, wt, [...]

[...] jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C rozpiętki sciąganie linki wyciągu górnego do klatki + sciaganie wyciągu dolnego superseria ( [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku. Klatka - klasyczne wyciskanie na ławeczce. Grzbiet - tu nie mam Uda - przysiady. Łydki - ośle wspięcia, wspięcia na palcach na siedząco z hantlami. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami. Triceps - tu nie mam. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą. Dopiszcie mi proszę jakieś ćwiczenia, oraz pomóżcie [...]

dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]

[...] prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o górne partir ciała a mój priorytet to braki. za odp thx

Jako, że jestem tu nowy nie boję się zadawać głupich pytań Otóż ćwiczę w domu (głownie z hantlami) ale i pompki, i przysiady itd. Radzę sobie jak umiem. Czasem, gdy już jestem trochę zmęczony i wykonywanie ćwiczeń idzie mi ciężej robię, np. pompki na wdechu (tzn. zrobię dwie/trzy pompki i dopiero wypuszczam powietrze. Kiedyś rozmawiałem z [...]

[...] jest czas i checi to rozpiętki na maszynie ale innym sposobem Środa: Biceps i nogi - sztangą łamaną na stojąco pod skosem - modlitewnik też łamaną - ćwiczenie na wyciągu - hantlami w uchwycie młotkowym Czwartek: wolne, chyba że w środe nie zrobie nóg to robie je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - [...]

[...] treningowym na masę? Dzień 1: Klata+barki: Klatka: Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce skosnej 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] drążku 3x MAX. 2.Przyciąganie drążka zza głowe 3x8. 3.Przyciąganie drążka do klaty 3x8. .:Nogi:. 1.Ta maszyna do wyciskania nogami :D 3x15. 2.Przysiady ze sztangą 3x15. 3.MC 3x15. .:Biceps:. 1.Uginanie ramion z hantelkami 3x8. 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x8. 3.Modlitewnik 3x5. + przedramie 3xMAX. (kręcenie nadgarstkami z hantlami w dłoniach)

[...] 4 serie Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Biceps Unoszenie hantli uchwyt mlotkowy 3 serie Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie Uginanie ramion na lawce skośnej hantlami 3 serie Piątek Martwy ciag 4 serie Ściąganie drazka za plecy 4 serie Szrugsy 3 serie Wiosłowanie 3 serie powtorzenia od 6 do 8

[...] ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za lekko bo co to jest pomachać pare razy sztangą lub hantlami) czy 1 w tygodniu (tak ciężko że dajemy z siebie 110%) zdaję sobie sprawę że podobne tematy mogły mieć tu miejsce dlatego proszę bez zbędnych komentarzy.Mam [...]

[...] Dodam jeszcze, ze w dni nietreningowe biegam 35-40 min dla spalenia troche tego tluszczu z brzucha @ Edit Nie wiem, ale podczas wyciskania płasko sztanga i skos gorny hantlami nie czuje klaty nic, dopiero w rozpietkach na plaskiej miesnie po prostu napie*****ja i nastepnego dnia zakwas jest. To samo mam z plecami, tylko bardzo lekko je [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg na ugiętych nogach -szrugsy z hantlami BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantla w oparciu o udo -uginanie chwyt młotkowy siedząc PIĄTEK: BARKI+BRZUCH BARKI: -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] -Siady ze sztangą - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - OHP - Uginanie ramion ze sztangą - Francuz WTOREK - Suwnica - Ściaganie drążka do klaty - Rozpiętki hantlami - Unoszenie hantli bokiem - Młotki - Triceps na bramie warkoczem Środa wolne Czwartek (wielostawy) Piątek (izolacja) weekend wolne Nie będę rozpisywal ilości serii [...]

[...] jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje pytanie brzmi czy coś robię nie tak? Zakupiłem AKTIVLAB gainer ale nie czuje sie po nim dobrze [...]